Fica a conhecer o plano de treino do atleta Viktor Simkin

O Viktor Simkin é um jovem atleta Russo que compete na categoria de Bodybuilding Clássico. Mede 1,75m e em fase de competição pesa cerca de 78kg.

O seu plano de treino é (muito) exigente, com treinos de musculação cinco dias por semana, chegando a fazer dois treinos no mesmo dia ao domingo, o que resulta em seis treinos com pesos por semana.

No que toca a séries e repetições, aposta em três a quatro séries por exercício e oito a dez repetições por série.

Nos dois dias em que não treina musculação, não descansa, e aposta em 20 minutos de treino HIIT como método de cardio.

No final do artigo, tens ainda os cinco suplementos favoritos deste atleta.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo para veres uma exemplificação do mesmo.

Plano de treino

Segunda-Feira – Cardio

• 20 minutos de HIIT

Terça-Feira – Costas

• Remada com pega invertida – 4 séries x 8-10 repetições
• Remada com halter – 4 séries x 8-10 repetições
• Peso-morto parcial – 4 séries x 8-10 repetições
• Remada com barra em T – 4 séries x 8-10 repetições
• Pulldown com pega invertida – 4 séries x 8-10 repetições

Quarta-Feira – Peito

• Press de peito inclinado – 4 séries x 8-10 repetições
• Press de peito na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Fundos – 4 séries x 8-10 repetições
• Supino plano – 4 séries x 8-10 repetições
• Crossover – 4 séries x 8-10 repetições

Quinta-Feira – Quadriceps

• Leg Extension – 4 séries x 8-10 repetições
• Agachamento frontal – 4 séries x 8-10 repetições
• Prensa – 3 séries x 8-10 repetições
• Agachamento – 3 séries x 8-10 repetições
• Lunges em andamento com halteres – 4 séries x 8-10 repetições

Sexta-Feira – Cardio

• 20 minutos de HIIT

Sábado – Braços

• Extensão de tríceps com pega em V – 4 séries x 8-10 repetições
• Supino com pega curta – 4 séries x 8-10 repetições
• Extensão de tríceps com corda – 4 séries x 8-10 repetições
• Tricep com barra à testa – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl com barra – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl martelo – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl com halteres em pé – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl com barra nos cabos – 4 séries x 8-10 repetições

Domingo – Isquiotibiais e gémeos (Manhã)

• Peso morto romeno – 4 séries x 8-10 repetições
• Leg curl – 4 séries x 8-10 repetições
• Elevação de gémeos em pé – 4 séries x 8-10 repetições
• Elevação de gémeos sentado – 4 séries x 8-10 repetições

Domingo – Trapézios e Ombros (Tarde/noite)

• Encolhimentos com barra – 4 séries x 8-10 repetições
• Encolhimentos com halteres – 4 séries x 8-10 repetições
• Press militar – 4 séries x 8-10 repetições
• Remada alta – 4 séries x 8-10 repetições
• Peck deck invertido – 4 séries x 8-10 repetições
• Laterais – 4 séries x 8-10 repetições
• Posteriores – 4 séries x 8-10 repetições

Suplementos

Os cinco suplementos favoritos deste atleta são os seguintes.

• BCAA’s
• Glutamina
• Proteína Whey
• Multivitaminico
• Omega 3

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• Redes Sociais
• Instagram Viktor Simkin
• Facebook Viktor Simkin

• Fontes
• Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook oficial do atleta.