Ontdek het trainings-, dieet- en suppletieplan van atleet Vinny Gough
Vinny Gough is een WBFF-atleet, gesponsord door Mijnproteïne 30 jaar oud en uiteraard in uitstekende fysieke conditie. Hij meet 1,85 m en weegt 84 kg in de wedstrijdfase en 96 kg in de laagseizoenfase.
Normaal gesproken worden er tussen de 4 en 5 sets per oefening gebruikt, hoewel niet altijd, en de herhalingen zijn ook niet lineair, variërend van 6 herhalingen tot 20 herhalingen bij bepaalde oefeningen.
Wat zijn dieet betreft, er zijn zes maaltijden per dag met wat we gewend zijn: kwaliteitsvoedsel in allemaal.
Tenslotte is de suppletie eenvoudig en bovendien laag.
Als je geen oefening kent, klik dan gewoon bovenaan voor een illustratieve afbeelding.
Maandag ? Benen
- Hurken ? 5 sets x 6-8 herhalingen
- Hurken ? 5 sets x 8-10 herhalingen
- Kruis lunges ? 5 sets x 16-18 herhalingen
- Been krullen ? 5 sets x 6-8 herhalingen
- Roemeens deadweight loss ? 5 sets x 8-10 herhalingen
- Gewichtdragende lumbale extensies ? 5 sets x 16-18 herhalingen
- druk op ? 2 sets x 20 herhalingen
- Been krullen ? 2 sets x 18 herhalingen
Dinsdag ? Borst en triceps
- Helling druk op de machine ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Helling halterpers ? 5 sets x 6-8 herhalingen
- Halter platte pers ? 5 sets x 8-10 herhalingen
- Fondsen ? 5 sets x 16-18 herhalingen
- kruising ? 2 sets x 20 herhalingen
- Franse pers met Z-bar ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Triceps met halters op afgenomen bank ? 4 sets x 8-10 herhalingen
- Bodems met smalle grip ? 4 sets x 16-18 herhalingen
Woensdag ? Volledige lichaam
- Sluiper ? 5 minuten
- Logboekdruk ? 5 minuten
- Slee ? 5 minuten
- Touw slaat ? 5 minuten
Donderdag ? Rug
- Pulldown met brede grip ? 5 sets x 12-16 herhalingen
- Verhogingen ? 5 sets x 6-8 herhalingen
- Machinerij met korte grip ? 5 sets x 8-10 herhalingen
- Pulldown met gestrekte armen ? 5 sets x 16-18 herhalingen
- Voorwaartse trek ? 2 sets x 12-15 herhalingen
- Halter trui ? 2 sets x 12-15 herhalingen
Vrijdag ? Armen
- Franse pers met Z-bar ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Triceps met halters op afgenomen bank ? 4 sets x 8-10 herhalingen
- Bodems met smalle grip ? 4 sets x 16-18 herhalingen
- Geconcentreerde omgekeerde krul met Z-balk ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Zittende dumbbell-curl ? 4 sets x 8-10 herhalingen
- Hamer Krul ? 4 sets x 16-18 herhalingen
- Staande kabelkrul ? 2 sets x 12-15 herhalingen
- Tricep-extensie op de machine ? 4 sets x 12-15 herhalingen
Zaterdag? Schouders en buikspieren
- Halter schouderpress ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Bank-schouderpers met hoge helling ? 5 sets x 8-10 herhalingen
- Schouderpress van 45 graden ? 5 sets x 10-12 herhalingen
- Zijkanten zitten ? 5 sets x 20 herhalingen
- Leunende achterhand ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Posterioren op de machine ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Garhammer-hoogten ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Heup gaat omhoog ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Bidden ? 5 sets x 20 herhalingen
Zondag
- Lage intensiteit cardio of rust
Eetpatroon
- Maaltijd 1
- Vlees
- Spinazie
- Eieren
- Sterke koffie
- Maaltijd 2
- Haver
- wei
- Bramen
- Maaltijd 3
- Kipfilet
- Basmati rijst
- Broccoli
- Opleiding ? BCAA's
- Maaltijd 4
- Haver
- wei
- Maaltijd 5
- Kabeljauw
- Basmati rijst
- Groene boon
- Maaltijd 6
- Peru
- Zoete aardappel
- Asperges
Aanvulling
- wei
- BCAA's
- Multivitamine
- Visolie
- Groenen
Bron: Simplyshredded.com en Facebook
Vinny Goughs Instagram