Fica a conhecer o plano de treino, dieta e suplementação do atleta Vinny Gough
O Vinny Gough é um atleta WBFF patrocinado pela Mijnproteïne com 30 anos e como é óbvio, uma excelente condição física. Mede 1,85m e pesa 84kg em fase de competição e 96kg em off-season.
Utiliza normalmente entre 4 a 5 séries por exercício, embora não sempre, e as suas repetições também não são lineares, indo desde as 6 repetições até as 20 repetições em certos exercícios.
Quanto à sua alimentação, são 6 refeições diárias com aquilo que já estamos habituados a ver, alimentos de qualidade em todas elas.
Por fim, a sua suplementação é simples e está também em baixo.
Caso não conheças algum exercício basta clicares em cima para uma imagem ilustrativa.
Segunda-feira – Pernas
- Hurken – 5 séries x 6-8 repetições
- Hurken – 5 séries x 8-10 repetições
- Kruis lunges – 5 séries x 16-18 repetições
- Been krullen – 5 séries x 6-8 repetições
- Roemeens deadweight loss – 5 séries x 8-10 repetições
- Extensões lombares com peso – 5 séries x 16-18 repetições
- druk op – 2 séries x 20 repetições
- Been krullen – 2 séries x 18 repetições
Terça-feira – Peito e tricep
- Press inclinado na máquina – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Helling halterpers – 5 séries x 6-8 repetições
- Halter platte pers – 5 séries x 8-10 repetições
- Fondsen – 5 séries x 16-18 repetições
- kruising – 2 séries x 20 repetições
- Press francês com barra em Z – 4 séries x 6-8 repetições
- Triceps met halters op afgenomen bank – 4 séries x 8-10 repetições
- Bodems met smalle grip – 4 séries x 16-18 repetições
Quarta-feira – Corpo inteiro
- Sluiper – 5 minutos
- Logboekdruk – 5 minutos
- Slee – 5 minutos
- Touw slaat – 5 minutos
Quinta-feira – Costas
- Pulldown met brede grip – 5 séries x 12-16 repetições
- Verhogingen – 5 séries x 6-8 repetições
- Remada na máquina com pega curta – 5 séries x 8-10 repetições
- Pulldown com braços esticados – 5 séries x 16-18 repetições
- Puxada à frente – 2 séries x 12-15 repetições
- Halter trui – 2 séries x 12-15 repetições
Sexta-feira – Braços
- Press francês com barra em Z – 4 séries x 6-8 repetições
- Triceps met halters op afgenomen bank – 4 séries x 8-10 repetições
- Bodems met smalle grip – 4 séries x 16-18 repetições
- Geconcentreerde omgekeerde krul met Z-balk – 4 séries x 6-8 repetições
- Zittende dumbbell-curl – 4 séries x 8-10 repetições
- Hamer Krul – 4 séries x 16-18 repetições
- Curl com cabos em pé – 2 séries x 12-15 repetições
- Triceps-extensie op de machine – 4 sets x 12-15 herhalingen
Sábado – Ombros e Abdominais
- Halter schouderpress – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Bank-schouderpers met hoge helling – 5 séries x 8-10 repetições
- Schouderpress van 45 graden – 5 séries x 10-12 repetições
- Zijkanten zitten – 5 séries x 20 repetições
- Leunende achterhand – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Posteriores na máquina – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Garhammer-hoogten – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Elevações de anca – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Bidden – 5 séries x 20 repetições
Zondag
- Lage intensiteit cardio of rust
Eetpatroon
- Maaltijd 1
- Vlees
- Spinazie
- Eieren
- Café forte
- Maaltijd 2
- Haver
- wei
- Bramen
- Maaltijd 3
- Kipfilet
- Basmati rijst
- Broccoli
- Treino – BCAA’s
- Maaltijd 4
- Haver
- wei
- Maaltijd 5
- Kabeljauw
- Basmati rijst
- Groene bonen
- Maaltijd 6
- Peru
- Zoete aardappel
- Asperges
Aanvulling
- wei
- BCAA’s
- Multivitamine
- Visolie
- Groenen
Bron: Simplyshredded.com en Facebook
Vinny Goughs Instagram
