Ontdek het trainingsplan van atleet Ross Edgley
O Ross Edgley é um atleta com 1,75m e 95kg, e para quem está habituado aos trainingsplannen que costumamos colocar aqui na página, o seu plano é ligeiramente diferente do habitual.
Este atleta utiliza apenas entre quatro a cinco exercícios por treino, mas aposta bastante em exercícios compostos e exigentes.
Quanto a séries e repetições, varia muito entre exercícios, sendo que o número de séries mais comum é de cinco, e o número de repetições anda normalmente entre as cinco e as dez repetições, salvo algumas excepções. Treina cinco vezes por semana.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares no nome do mesmo.
Segunda-Feira – Pernas e gémeos
- Hurken – 4 sets x 8 herhalingen
- Voorste squat – 5 séries x 5 repetições
- Uitvallen – 4 séries x 20 repetições
- Kalf verhogen – 5 séries x 10 repetições
Terça-Feira – Braços e abdominais
- Barbell biceps-curl – 5 séries x 10 repetições
- Hamer Krul – 5 séries x 10 repetições
- Gewogen fondsen – 5 séries x 10 repetições
- Palloff com cabos ou banda – 3 séries x 1 minuto cada
- Elevação de pernas em suspensão com peso – 5 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Ombros
- Reinigen en persen – 4 sets x 8 herhalingen
- Schouderpers – 5 séries x 5 repetições
- Zijkanten – 5 séries x 10 repetições
- Frontalen – 5 séries x 10 repetições
Sexta-Feira – Costas
- Rukken – 4 sets x 8 herhalingen
- Dood gewicht – 5 séries x 3 repetições
- Verhogingen – 5 séries x 5 repetições
- Halter rij – 5 séries x 10 repetições
Sábado – Peito e tricep
- Plat bankdrukken – 5 séries x 5 repetições
- Halter splitst – 5 séries x 5 repetições
- Bankdrukken met korte grip – 5 séries x 10 repetições
- Triceps-extensie op de machine – 10 séries x 10 repetições
Wat supplementen betreft, zegt deze atleet dat hij gebruikt Eiwit, Creatine, Vitamine D3 Het is Visolie.
Informação retirada do website simplyshredded.com e do Facebook oficial do atleta.
Ross Edgley Instagram
