Ontdek het trainingsplan van atleet Ross Edgley
Ross Edgley is een atleet van 1,75 m en 95 kg, en voor degenen die dat gewend zijn trainingsplannen dat we meestal hier op de pagina plaatsen, wijkt uw plan enigszins af van het gebruikelijke.
Deze atleet gebruikt slechts vier tot vijf oefeningen per training, maar legt sterk de nadruk op compound en veeleisende oefeningen.
Wat betreft sets en herhalingen varieert het sterk tussen de oefeningen, waarbij het meest voorkomende aantal sets vijf is en het aantal herhalingen normaal gesproken tussen de vijf en tien herhalingen ligt, op enkele uitzonderingen na. Train vijf keer per week.
Als u een oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam ervan.
Maandag ? Benen en kuiten
- Hurken ? 4 sets x 8 herhalingen
- Voorste squat ? 5 sets x 5 herhalingen
- Uitvallen ? 4 sets x 20 herhalingen
- Kalf verhogen ? 5 sets x 10 herhalingen
Dinsdag ? Armen en buikspieren
- Barbell biceps-curl ? 5 sets x 10 herhalingen
- Hamer Krul ? 5 sets x 10 herhalingen
- Gewogen fondsen ? 5 sets x 10 herhalingen
- Palloff met kabels of band? 3 sets van elk 1 minuut
- De ophangpoot gaat omhoog als het gewicht toeneemt ? 5 sets x 10 herhalingen
Donderdag ? Schouders
- Reinigen en persen ? 4 sets x 8 herhalingen
- Schouderpers ? 5 sets x 5 herhalingen
- Zijkanten ? 5 sets x 10 herhalingen
- Frontalen ? 5 sets x 10 herhalingen
Vrijdag ? Rug
- Rukken ? 4 sets x 8 herhalingen
- Dood gewicht ? 5 sets x 3 herhalingen
- Verhogingen ? 5 sets x 5 herhalingen
- Halter rij ? 5 sets x 10 herhalingen
Zaterdag? Borst en triceps
- Plat bankdrukken ? 5 sets x 5 herhalingen
- Halter splitst ? 5 sets x 5 herhalingen
- Bankdrukken met korte grip ? 5 sets x 10 herhalingen
- Tricep-extensie op de machine ? 10 sets x 10 herhalingen
Wat supplementen betreft, zegt deze atleet dat hij gebruikt Eiwit, Creatine, Vitamine D3 Het is Visolie.
Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com en de officiële Facebook van de atleet.
Ross Edgley Instagram
