Oefeningen die niet mogen ontbreken tijdens je gymtraining

Er zijn betere banen, er zijn slechtere banen, betere auto's en slechtere auto's. supplementen ook.

Het is duidelijk dat de oefeningen die je in de sportschool kunt doen geen uitzondering vormen, en sommige zijn effectiever dan andere.

Welke zijn dat?

Georganiseerd per spier, ontdek je voor elk van hen de beste oefening.

Ze zijn niet gemakkelijk, maar je zult zien dat de moeite de moeite waard zal zijn.

Dit zijn de oefeningen die je niet mag missen tijdens je gymtraining.

Borst? Bankdrukken of halterdrukken.

Voorspelbaar, toch?

Als je bij borsttraining een weddenschap hebt verloren en je nu maar één oefening voor deze spier kunt doen, hoef je niet veel na te denken.

Geef jij de voorkeur aan dumbbells of halters?

De beste oefening om uw borstkas te trainen is bankdrukken/drukken, of u nu een halter of een halter gebruikt.

De beweging is hetzelfde, alleen het materiaal verandert.

Het is niet alleen de beste beweging voor je borst, het is ook behoorlijk veelzijdig en je kunt het aanpassen aan de mogelijke zwakke punten die je hebt.

Onderontwikkeld bovenste deel van de borst?

Breng de bank een beetje omhoog en voer deze beweging schuin uit, dat wil zeggen schuin bankdrukken.

Valt uw onderborst achterop?

Zet in op het geweigerde bankdrukken.

Als je wilt zien hoe het halterbankdrukken wordt gedaan, klik dan op hier, met halters hier.

Voor effectievere oefeningen om je borst te trainen, zie Dit artikel.

Benen? Hurken.

Nog een spier, nog een voorspelbare oefening.

Tenzij je nog nooit naar een sportschool bent geweest, heb je zeker gehoord van de wonderen van squats voor de ontwikkeling van het onderlichaam.

Van de bilspieren tot de kuiten, via de quadriceps en hamstrings.

Dit is gewoon de beste oefening die u kunt doen om uw onderste ledematen te trainen en uitstekende resultaten te behalen.

Er zijn ook verschillende varianten van deze beweging, waardoor je meer aandacht kunt besteden aan specifieke gebieden die je wilt ontwikkelen.

Van variaties in de positionering van de voeten tot de front squat, waarbij meer nadruk wordt gelegd op het werk van de quadriceps.

Het is ongetwijfeld een uiterst complete oefening, maar ook lastig.

Als je niet veel ervaring hebt met deze beweging, of het nog nooit hebt gedaan, vraag dan iemand met kennis om je te begeleiden en je te helpen een goede vorm te bereiken.

Anders behaalt u niet alleen niet het beste resultaat, maar loopt u ook het risico op blessures.

Als je wilt zien hoe deze oefening wordt uitgevoerd, klik dan op hier.

Voor effectievere oefeningen om uw benen te trainen, zie Dit artikel.

Rug? Deadlifts en barbell-rows.

Oké, dit is niet slechts één beweging, het zijn er twee.

Waarom?

De beste oefening tussen de twee is ongetwijfeld de deadlift.

Uiterst compleet en effectief, maar ook vermoeiend.

We vonden het belangrijk om hier een alternatief voor de hoofdvariant op te nemen, omdat je deze, afhankelijk van de training die je gebruikt, mogelijk nodig hebt.

Bij full-body training is het combineren van deadlifts met squats bijvoorbeeld niet altijd een goed idee.

Niet alleen is de impact op de onderrug erg groot, maar de fysieke en mentale belasting is enorm, en als deze niet goed wordt gepland, kan deze schadelijk zijn.

De barbell row verliest qua rugtraining niet veel van de deadlift en levert ook uitstekende resultaten op.

Dit is een van die gevallen waarin het beste sterk afhangt van de situatie.

Ook de deadlift kent veel variaties en kan gebruikt worden om de benen zeer effectief te trainen, bijvoorbeeld met de Roemeense deadlift.

Als je wilt zien hoe de deadlift wordt uitgevoerd, klik dan op hier, voor halterroeien, hier.

Voor effectievere oefeningen om uw rug te trainen, zie Dit artikel.

Schouders? Druk met een halter of halters.

Voor een compleet lichaamsbouw, en de V-vorm die zo gewenst is door degenen die naar de sportschool gaan, zijn goedbewerkte schouders essentieel.

De beste oefening om je schouders te trainen is de barbell of dumbbell press.

Het kan ook staand of zittend worden gedaan.

Of het nu met een halter of dumbbells is, staand of zittend, het zijn allemaal effectieve manieren om je schouders te trainen.

Kies je favoriete manier en pas jezelf toe.

Er zijn oefeningen die zich meer op een bepaald deel van de schouders richten, maar geen enkele is zo effectief in het volledig ontwikkelen ervan als deze beweging.

Als u voor de staande vorm kiest, vergeet dan niet goed op uw houding te letten. Het ideaal zou zijn om iemand bij u te hebben die ervoor kan zorgen dat u het correct doet.

Als je wilt zien hoe de shoulder press wordt gedaan, klik dan hier.

Triceps? Bankdrukken met smalle greep.

Het bankdrukken verschijnt opnieuw, en deze keer is het om een deel van de armen te trainen.

De beste oefening om je triceps te trainen is het bankdrukken met een smalle greep.

Bij het normale bankdrukken plaats je je handen aanzienlijk uit elkaar, op deze manier neemt het werk van de triceps af en neemt het werk van de borst toe.

Als u uw handen echter dicht bij elkaar plaatst en een smalle greep gebruikt, nemen de triceps het meeste werk op zich.

Het is een uiterst effectieve oefening om dit deel van de arm te trainen, en in de meeste sportscholen krijgt het niet de aandacht die het zou moeten krijgen.

Als je het nog niet hebt gebruikt, bereid je dan voor op indrukwekkende resultaten. En ook spierpijn.

Als je wilt zien hoe het bankdrukken met een smalle grip wordt gedaan, klik dan hier.

Voor effectievere oefeningen om je triceps te trainen, zie Dit artikel.

Biceps? Curl met barbell of dumbbells.

De biceps zijn kleine spieren, maar krijgen veel aandacht.

Als het uw doel is om uw armen te vergroten, is het essentieel om niet alleen uw biceps, maar ook uw triceps te ontwikkelen, aangezien deze het grootste deel van het volume aan de arm geven.

Dat gezegd hebbende, gebruik de beroemde Curl om je biceps te trainen.

Of het nu gaat om een halter of dumbbells, beide zijn effectief voor de ontwikkeling van dit deel van het lichaam.

Er zijn ook veel variaties, van verschillende soorten stangen, verschillende soorten handvatten, staand of zittend.

Kies variaties waarmee u meer gewicht kunt tillen en vermijd variaties die gymnastiekdemonstraties waard zijn.

Het feit dat het meer kost, betekent niet dat het u betere resultaten zal opleveren.

Als je wilt zien hoe de biceps curl wordt gedaan, klik dan op hier.

Voor effectievere oefeningen om uw biceps te trainen, zie Dit artikel.

Bilspieren? Hurken!

Was het een paar jaar geleden nog niet zo gebruikelijk om vrouwen met gewichten te zien trainen, tegenwoordig zijn dat er steeds meer.

En nog steeds goed.

De beste manier om je bilspieren te trainen is door middel van gewichtsoefeningen.

De beste oefening hiervoor, net als voor de rest van de onderste ledematen, is de beroemde squat.

Als je op zoek gaat naar fitnesssporters die dit gebied goed ontwikkeld hebben, zullen zij je allemaal verschillende oefeningen voorstellen om dit gebied te vergroten. Van de meest basic tot de meest exotische.

En dat zijn er veel.

Eén ding klopt.

Geen van hen is beter of zo compleet als de squat, en geen van deze atleten geeft deze beweging op.

Voor effectievere oefeningen om je bilspieren (en meer) te trainen, zie Dit artikel.

Buikspieren? Keuken.

Het is niet het antwoord dat je wilde horen, maar het is de waarheid.

De beste oefening om uitstekende buikspieren te krijgen, doe je in de keuken, met het juiste dieet.

Je kunt de beste buikspieren ter wereld hebben en urenlang trainen, maar als ze onder het vet zitten, zul je dat niet zien.

Dit betekent niet dat u uw buikspieren niet direct hoeft of zou moeten trainen.

Je zou moeten.

Maar maak je vooral zorgen over je dieet en het verlagen van je lichaamsvetpercentage.

Als je oefeningen zoals squats en deadlifts gebruikt, worden deze al heel aanzienlijk gerekruteerd.

Voeg aan het einde van je training een of twee oefeningen toe, bij voorkeur met weerstand, en het is een kwestie van het vet verwijderen totdat het verschijnt. Geweldig.

Weet je niet welke buikspieroefeningen je moet doen? Zien deze lijst.

Conclusie

Hier is een goede lijst met oefeningen die je in de sportschool kunt doen.

Nu je weet welke je niet mag missen tijdens je gymtraining, wat ga je doen?

Ga je ze in de praktijk brengen of niet?

Het is niet genoeg om te weten wat de beste oefeningen zijn, je hebt een trainingsplan nodig waarin ze op een intelligente manier zijn opgenomen.

En je moet het consequent uitvoeren, dat is tenslotte het doel belangrijkste gewoonte om succesvol te zijn in de sportschool.

Hoewel dit de beste zijn, betekent dit niet dat er geen andere zijn die ook effectief zijn. Hier is een lijst die nuttig voor u kan zijn.

• De beste oefeningen voor de borst.
• De beste rugoefeningen.
• De beste beenoefeningen.
• De beste oefeningen voor je armen.

Verder, Weet jij hoeveel sets en herhalingen je tijdens je training moet doen??