Trainingsplan en dieet van atleet Oksana Grishina
Oksana Grishina is een Russische atleet die meedoet in de categorie Fitness en een vaste klant is bij Mr Olympia.
Ze is niet alleen regelmatig aanwezig, ze heeft haar categorie de afgelopen drie jaar ook gewonnen en kan worden beschouwd als de beste atleet ter wereld in de categorie Fitness.
Hij meet 1,60 m en weegt ongeveer 52 kg.
Je bodybuildingtraining wordt slechts vier keer per week gedaan, waarbij elke spier één keer per week direct wordt getraind, behalve de buikspieren, die bij elke training worden getraind.
Naast krachttraining investeert hij veel in flexibiliteit en cardiotraining.
Wat zijn dieet betreft, er zijn 6 maaltijden en deze vindt u hieronder.
Ontdek dan het trainingsplan en dieet van atleet Oksana Grishina.
Maandag ? Borst, biceps en buikspieren
- Hellend bankdrukken ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Hellingborstpers ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Openingen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Z-bar krul ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Krul met halters op de bank ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Buikspieren met gewicht ? 3 sets x 15 herhalingen
Woensdag ? Schouders, triceps en buikspieren
- Halter schouderpress ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Zijkanten ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Halter overhead rij ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Achterste ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Banktriceps-extensie ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Triceps-extensie op de machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Fondsen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Been gaat omhoog op de machine ? 3 sets x 15 herhalingen
Vrijdag ? Rug en buikspieren
- Brede trekkracht op de machine ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Halter rij ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende rij ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- T-balk rij ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Buikspieren op de machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen
Zondag? Benen en buikspieren
- Hurken ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Dood gewicht ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- druk op ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Uitvallen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Been krullen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Been extensie ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Sit-ups met halters ? 3 sets x 12-15 herhalingen
Op dinsdag en donderdag doet hij een flexibiliteitstraining van 1 uur, terwijl hij op zaterdag rust.
Hij doet ook normaal gesproken elke dag cardiotraining, één keer voor het ontbijt en één keer 's avonds.
Eetpatroon
- Maaltijd 1
- Eiwit met haver en pindakaas
- Maaltijd 2
- Proteïneshake
- Maaltijd 3
- Kip of kalkoen met rijst of zoete aardappelen en groenten
- Maaltijd 4
- Zalm of rood vlees met salade
- Maaltijd 5
- Proteïneshake
- Maaltijd 6
- Kwark met rijstcrackers
- Sociale media
- Facebook Oksana Grishina
- Bronnen: De officiële Facebook van de atleet en Simplyshredded.com
