Ontdek het trainingsplan van atleet Hattie Boydle
Hattie Boydle is een 26-jarige Australische WBFF-atleet met een inspirerende transformatie. Hij meet ongeveer 1,60 m en weegt 56 kg.
O seu plano de treino está em baixo, mas ficas desde já avisado/a, é tudo menos fácil! O exercício agachamento por exemplo é feito todos os dias, utiliza normalmente 5 séries por exercício e as repetições começam baixas e vão aumentando ao longo do treino.
O seu treino é basicamente um esquema AB, em que utiliza bastante o método de supersets e também baixas repetições em alguns dos exercícios para conseguir utilizar cargas mais pesadas. Descansa apenas ao domingo e como treino cardio é adepta do HIIT.
Segunda-Feira – Treino A
- Squat met hoge stang – 5 séries x 5 repetições*
- Been krullen – 5 séries x 8 repetições
- Goede dagen – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Zijkanten – 5 séries x 12 repetições*
- Halter rij – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Terça-Feira – Treino B
- Voorste squat – 5 séries x 5 repetições*
- Been krullen – 5 séries x 5 repetições
- Plat bankdrukken – 5 séries x 8 repetições
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Hellingborstpers – 5 séries x 12 repetições*
- Pendlay-rij – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Quarta-Feira – Treino A
- Lage bar squat – 5 séries x 5 repetições*
- Been krullen – 5 séries x 5 repetições
- Goede dagen – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Zijkanten – 5 séries x 12 repetições
- Halter rij – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Quinta-Feira – Treino B
- Voorste squat – 5 séries x 5 repetições*
- Been krullen – 5 séries x 5 repetições
- Plat bankdrukken – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Hellingborstpers – 5 séries x 12 repetições*
- Pendlay-rij – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Sexta-Feira – Treino A
- Squat met hoge stang – 5 séries x 5 repetições*
- Been krullen – 5 séries x 8 repetições
- Goede dagen – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Zijkanten – 5 séries x 12 repetições*
- Halter rij – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Sábado – Treino B
- Voorste squat – 5 séries x 5 repetições*
- Been krullen – 5 séries x 5 repetições
- Plat bankdrukken – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Hellingborstpers – 5 séries x 12 repetições*
- Pendlay-rij – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT, sprintjes
*Superséries
Bron: Simplyshredded.com en de officiële Facebook van de atleet
