Ontdek het trainingsplan van atleet Hattie Boydle
Hattie Boydle is een 26-jarige Australische WBFF-atleet met een inspirerende transformatie. Hij meet ongeveer 1,60 m en weegt 56 kg.
Je trainingsplan is mislukt, maar wees gewaarschuwd: het is allesbehalve eenvoudig! De squat-oefening wordt bijvoorbeeld elke dag gedaan, gebruikt normaal gesproken 5 sets per oefening en de herhalingen beginnen laag en nemen toe gedurende de training.
Zijn opleiding is in principe een AB-schema, waarin hij veel van de supersets en ook lage herhalingen bij sommige oefeningen om zwaardere belastingen te kunnen gebruiken. Ze rust alleen op zondag en als cardiotraining is ze fan van HIIT.
Maandag – Training A
- Squat met hoge stang ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Been krullen ? 5 sets x 8 herhalingen
- Goede dagen ? 8 sets x 8 herhalingen*
- Lumbale extensies ? 5 sets x 20 herhalingen
- Zijkanten ? 5 sets x 12 herhalingen*
- Halter rij ? 5 sets x 12 herhalingen
*Superserie
Dinsdag – Training B
- Voorste squat ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Been krullen ? 5 sets x 5 herhalingen
- Plat bankdrukken ? 5 sets x 8 herhalingen
- Voorwaartse trek ? 5 sets x 12 herhalingen
- Hellingborstpers ? 5 sets x 12 herhalingen*
- Pendlay-rij ? 5 sets x 12 herhalingen
- Cardio? HIIT – In de middag/avond gedaan, los van krachttraining.
*Superserie
Woensdag – Training A
- Lage bar squat ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Been krullen ? 5 sets x 5 herhalingen
- Goede dagen ? 8 sets x 8 herhalingen*
- Lumbale extensies ? 5 sets x 20 herhalingen
- Zijkanten ? 5 sets x 12 herhalingen
- Halter rij ? 5 sets x 12 herhalingen
*Superserie
Donderdag – Training B
- Voorste squat ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Been krullen ? 5 sets x 5 herhalingen
- Plat bankdrukken ? 5 sets x 8 herhalingen*
- Voorwaartse trek ? 5 sets x 12 herhalingen
- Hellingborstpers ? 5 sets x 12 herhalingen*
- Pendlay-rij ? 5 sets x 12 herhalingen
- Cardio? HIIT – In de middag/avond gedaan, los van krachttraining.
*Superserie
Vrijdag – Training A
- Squat met hoge stang ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Been krullen ? 5 sets x 8 herhalingen
- Goede dagen ? 8 sets x 8 herhalingen*
- Lumbale extensies ? 5 sets x 20 herhalingen
- Zijkanten ? 5 sets x 12 herhalingen*
- Halter rij ? 5 sets x 12 herhalingen
*Superserie
Zaterdag – Training B
- Voorste squat ? 5 sets x 5 herhalingen*
- Been krullen ? 5 sets x 5 herhalingen
- Plat bankdrukken ? 5 sets x 8 herhalingen*
- Voorwaartse trek ? 5 sets x 12 herhalingen
- Hellingborstpers ? 5 sets x 12 herhalingen*
- Pendlay-rij ? 5 sets x 12 herhalingen
- Cardio? HIIT, sprintjes
*Superserie
Bron: Simplyshredded.com en de officiële Facebook van de atleet
