3500 calorieën hypertrofie dieet

3500 calorieën dieet voor hypertrofie

Voorbeeld van een 3500 calorieën dieet voor hypertrofie

Dieet om de spiermassa te vergroten met ongeveer 3500 calorieën, gericht op diegenen die op gewicht willen komen en op zoek zijn naar een eiwitrijk dieet.

Pas aan naar gelang je resultaten door de hoeveelheden voedsel te vergroten of te verkleinen.

Alle voedingsmiddelen kunnen worden vervangen door soortgelijke, dit is slechts een voorbeeld van een dieetplan dat kan worden gebruikt om spiermassa te krijgen met ongeveer 3500 calorieën.

Vergeet niet dat dit slechts een generiek dieet is, en als je wilt leren hoe je je eigen dieet kunt maken, bekijk dan ons artikel Hoe te diëten.

Dus hier is een voorbeeld van een dieet van 3500 calorieën met als doel hypertrofie/spiermassatoename.

Ontbijt

120 g haver
3 Eiwitten
2 edelstenen
  • Calorieën: 627 Kcal
  • Eiwitten: 36g
  • Koolhydraten: 82g
  • Vetten: 17g

Midden in de ochtend

100g Volkorenbrood
80g Tonijn
  • Calorieën: 418 Kcal
  • Eiwitten: 31g
  • Koolhydraten: 54g
  • Vetten: 9g

Lunch

100g Rijst
120g Kipfilet
Broccoli
1 eetlepel olijfolie
  • Calorieën: 621 Kcal
  • Eiwitten: 38g
  • Koolhydraten: 79g
  • Vetten: 16g

dieet 3500 calorieën

Snack

80 g haver
200 g vetvrije kwarkkaas
50g Grondnoten
  • Calorieën: 727 Kcal
  • Eiwitten: 51g
  • Koolhydraten: 69g
  • Vetten: 31g

Diner

200g Zalm
100g Rijst
Broccoli
  • Calorieën: 735 Kcal
  • Eiwitten: 50g
  • Koolhydraten: 79g
  • Vetten: 23g

Avondmaal

160 g kwark
50g Walnoten
  • Calorieën: 447 Kcal
  • Eiwitten: 26g
  • Koolhydraten: 13g
  • Vetten: 35g

Totaal

U kent de geschatte waarde per maaltijd van calorieën en macronutriënten al, maar hoe zit het met het dagelijkse totaal?

Hier is de berekening van de geschatte totale waarde van dit dieet van 3500 calorieën per dag.

  • Calorieën: 3575Kcal
  • Eiwitten: 232g
  • Koolhydraten: 376g
  • Vet: 131g

Eindnoten

Alle waarden zijn geschatte aantallen, met kleine veranderingen volgens merken en herkomst van elk voedsel.

Het doel hier is om de structuur te leren kennen van een dieet dat kan worden gebruikt om spiermassa te krijgen, maar het ideaal is om je eigen dieet op te bouwen, aangepast aan jezelf.

Zie artikel: Hoeveel calorieën heb ik nodig om spiermassa te kweken?

Als je meer wilt weten over wat je moet eten om spiermassa te krijgen, kijk dan hier wat je moet eten om spiermassa te winnen.

63 reacties op “Dieta 3500 calorias para hipertrofia”

  1. Is er een manier om de tonijn midden in de ochtend te vervangen door ham of kaas en zo de nodige calorische waarde niet te verliezen?

  2. Kun je me de calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten van kwark en kwarkkaas vertellen?
    Ik wil deze voedingsmiddelen door andere vervangen, en ik zou graag de waarden willen weten om voedingsmiddelen met vergelijkbare waarden te vinden.
    obg groeten
    ( raad je aan havermout op welke manier te eten?) (bv. havermout, met yoghurt, met melk)

    1. Virtueel Gymnasium

      Het hangt altijd af van merk tot merk, maar in het geval van Aldi's kwarkkaas in de 0.3% vetversie zijn de waarden als volgt per 100g:
      Calorieën: 67 Kcal Eiwit: 12,2 g Koolhydraten: 3,9 g Vet: 0,3 g
      Cottage cheese is vergelijkbaar.

      Wat betreft de havermout, ik mix het graag met de eiwitshake (chocolade) :)

  3. Hola
    Kan ik de kazen in dit dieet vervangen door andere soorten voedsel?
    Zo ja, kan ik de vetvrije kwark en Cottage Cheese vervangen door andere voedingsmiddelen? En welke voedingsmiddelen kon ik er voor in de plaats zetten?

  4. Ik betwijfel of dit dieet een aantal eiwitten bevat dat iets hoger is dan aanbevolen, dat wil zeggen, het is meer dan 2,5 g per kilogram lichaam. , van het consumeren van 3500 kcal. Kan dit kwaad? Is er een manier om te compenseren? Uiteraard heb ik kan eiwitbronnen verwijderen en hydraten opnemen, maar op deze manier krijg ik maaltijden met een eiwitgehalte onder de 15 grs lijkt me erg weinig. .:)

    1. Virtueel Gymnasium

      Hoi Edgar,
      Zoals u weet, is dit slechts een voorbeeld van een algemeen dieet, elk moet zich aanpassen aan zijn behoeften.
      In jouw geval kun je proberen koolhydraten te verhogen en eiwitten te verminderen, als je 2,5 g per kilo lichaamsgewicht maakt voor 6 maaltijden, krijg je gemiddeld ongeveer 31 g per maaltijd, wat geweldig is :)

      1. Heel erg bedankt voor het antwoord Ja en het voorbeeld was erg handig Ik zal het in de rekenmachine invoeren en de doses aanpassen Ga zo door en nogmaals bedankt

  5. Ik vraag me af of er problemen zouden zijn als ik dit dieet zou gebruiken voor mijn gewicht, want ik ben 74kg en dit dieet heeft 232g eiwit, ik las op verschillende forums dat meer dan 2g eiwit per kg lichaamsgewicht slecht voor je is. Wat denk je ervan?

  6. Op zoek naar een dieet vond ik deze site, en ik maakte er een punt van om mijn opmerking achter te laten, wat voor mij onmogelijk is, tenzij ik denk dat wat ik zie erg goed is.

    En ik wil je feliciteren met je werk en volledige aandacht voor mensen die hier moeite mee hebben
    gebied, dat uw strand lijkt te zijn.
    Een heel simpel dieet zonder die litanie van voedingsdeskundige, gefeliciteerd ik ben zeer tevreden!

  7. Hoi! Ik heb echt genoten van het dieet en ben van plan het te volgen. Ik begreep gewoon één ding niet: op welk tijdstip van de dag zou ik moeten trainen? Welk deel van het dieet is pre-workout en post-workout? Bedankt.

    1. Virtueel Gymnasium

      Het dieet heeft geen specifiek trainingsschema, maar je zou geen grote problemen moeten hebben om het te combineren met de meeste maaltijden.
      Als je een post-workout shake gebruikt, voeg dan gewoon de shake toe en eet ongeveer 1 uur later :)

  8. Twijfel, 3500 calorieën is voor mij met 1.75 en 58 kg niet te veel?

    Zo volgt Cristiano Ronaldo 1.83 met 80 kg een dieet van 3000 calorieën en de dagelijkse inspanning die hij niet heeft…

    Ik kan dat niet eens per dag eten, is iets in de 2000 calorieën niet genoeg om aan te komen gezien mijn status?

    1. Virtueel Gymnasium

      Het hangt af van je activiteit, van dag tot dag, enz.
      Probeer te beginnen met minder calorieën en kijk hoe het je vergaat, als je geen resultaten krijgt, verhoog dan geleidelijk.

      Wat Cristiano Ronaldo betreft, hij verbruikt amper 3000 calorieën, alleen als het nu op vakantie is lol

  9. Gonçalo Trindade

    Ik heb diabetes en ik wil in de bodybuildingwereld beginnen om diabetes onder controle te krijgen, maar ik wil natuurlijk significante resultaten behalen, dus de vraag is of ik door het volgen van dit dieet mijn systeem niet zal beschadigen vanwege de hoog aantal eiwitten ??

  10. Ik vond een haver met de naam: biologische havervlokken, mijn vraag is! Is het echt mogelijk dat 100G van deze havermout 1747 calorieën bevat? is het online te koop op het vasteland kun je zoeken dat je het gemakkelijk kunt vinden en is het caloriegedeelte mogelijk? Met dank

  11. Ik wilde weten of ik de middagmaaltijd kan ruilen voor een tussendoortje, aangezien ik 's ochtends train en slechts 100 g volkoren brood met 80 g tonijn de honger niet stillt. Bedankt en proficiat voor het werk!

    1. Wellington Ilhos

      Bedankt voor de efficiëntie van je site, maar ik heb een vraag Ik krijg erg vol van havermout, kan ik het vervangen door volkorenbrood, iets anders of zelfs bruine rijst? Bedankt

    1. Virtueel Gymnasium

      Gedeeltelijk wel, maar 200 gram havermout vervangen door het equivalent van koolhydraten in fruit is geen goed idee, het is beter om een andere bron van koolhydraten te gebruiken samen met wat fruit.

    1. ginasiovirtual.com

      Hallo José.
      Het is moeilijk te beantwoorden met alleen deze gegevens.
      Je hebt waarschijnlijk geen tijd om 6 maaltijden te bereiden, en als dat het geval is, kun je minder maaltijden eten, maar bij elke maaltijd meer eten.
      Je hebt waarschijnlijk ook meer calorieën nodig.

    1. ginasiovirtual.com

      Ja, alle voedingsmiddelen kunnen worden vervangen, in het geval van zalm voor kipfilet, voeg gewoon wat vet toe om dezelfde calorieën te krijgen.

    1. ginasiovirtual.com

      Dit is slechts één voorbeeld van een dieet om spiermassa te krijgen met ~3500kcal, dat uiteraard moet worden aangepast aan elke persoon.
      Wat betreft het eiwitniveau, ze vertegenwoordigen ~31% van de calorieën in dit voorbeeld. Voor sommigen kan het hoog zijn of voor anderen laag.
      Het ideaal is om een kijkje te nemen in het artikel dat in de inleiding verschijnt (https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/como-fazer-uma-dieta/) om het plan aan te passen aan je behoeften en doelen.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL