régime 3500 calories augmentent la masse musculaire

Le régime augmente la masse musculaire 3500 Kcal

Exemple d'un régime de 3500 calories pour l'hypertrophie

Régime pour augmenter la masse musculaire avec environ 3500 calories, destiné à ceux qui veulent prendre du poids de qualité et recherchent une alimentation riche en protéines.

Ajustez selon le vôtre résultats, augmenter ou diminuer les quantités de nourriture.

Tous les aliments peuvent être remplacés par des aliments similaires, ce n'est qu'un exemple de régime alimentaire qui peut être utilisé pour gagner de la masse musculaire avec environ 3500 calories.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'un régime générique, et si vous voulez apprendre à créer le vôtre, consultez notre article Comment faire un régime.

[séparateur]

Déjeuner

[box type="shadow" align="aligncenter" ]120g d'avoine
3 blancs d'oeufs
2 gemmes[/boîte]

  • Calories: 627 kilocalories
  • Protéines: 36g
  • Les glucides: 82 g
  • Les graisses: 17 g

[séparateur]

Milieu de matinée

[box type="shadow" align="aligncenter" ]100g Pain complet
80g Thon[/boîte]

  • Calories: 418 kilocalories
  • Protéines: 31 g
  • Les glucides: 54 g
  • Graisses: 9g

[séparateur]

Le déjeuner

[box type="shadow" align="aligncenter" ]100g Riz
120g de poitrine de poulet
Brocoli
1 cuillère à soupe d'huile d'olive[/boîte]

  • Calories: 621 kilocalories
  • Protéines: 38 g
  • Les glucides: 79 g
  • Graisses: 16 g

[séparateur]

[annonces2]

[séparateur]

Le déjeuner

[box type="shadow" align="aligncenter" ]80g d'avoine
200g de fromage blanc sans gras
50g de cacahuètes[/boîte]

  • Calories: 727 kilocalories
  • Protéines: 51g
  • Les glucides: 69 g
  • Graisses: 31 g

[séparateur]

Dîner

[box type="shadow" align="aligncenter" ]200g Saumon
100g de riz
Brocoli[/boîte]

  • Calories: 735 kilocalories
  • Protéines: 50 grammes
  • Les glucides: 79 g
  • Graisses: 23 g

[séparateur]

Souper

[box type="shadow" align="aligncenter" ]160g Fromage cottage
50g Noix[/boîte]

  • Calories: 447 kilocalories
  • Protéines: 26g
  • Les glucides: 13 g
  • Graisses: 35 g

[séparateur]

Le total

  • Calories: 3575Kcal
  • Protéines: 232 g
  • Les glucides: 376 g
  • Gros: 131 g

[séparateur]

Notes finales

Tous les chiffres sont des chiffres approximatifs, avec des modifications mineures en fonction des marques et des origines de chaque aliment.

Le but ici est de connaître la structure d'un régime qui peut être utilisé pour gagner de la masse musculaire, mais l'idéal est de construire votre propre régime, adapté à vous-même.

Tu ne sais pas comment?

Voir l'article: Comment faire un régime.

Si vous voulez en savoir plus sur ce que vous devez manger pour gagner de la masse musculaire, cliquez ici ce que vous devriez manger pour gagner de la masse musculaire.

S'abonner à la newsletter anabolique de ginasiovirtual.com

63 réflexions sur “Dieta aumento massa muscular 3500 Kcal”

  1. Est-il possible de remplacer le thon par du jambon ou du fromage en milieu de matinée et ainsi ne pas perdre la valeur calorique nécessaire?

    0
    0
    1. Gymnase virtuel

      Oui, selon la coupe, vous pouvez utiliser quelques tranches de jambon pour atteindre des valeurs similaires à celles que vous aviez avec le thon :)

      0
      0
        1. Gymnase virtuel

          Vous devriez de préférence utiliser l'intégrale, mais il n'y a pas de problème si elle est blanche.

          0
          0
  2. Pouvez-vous me dire les calories, les protéines, les hydrates et les graisses du fromage cottage et du fromage blanc?
    Je veux remplacer ces aliments par d'autres, et j'aimerais connaître les valeurs pour trouver des aliments avec des valeurs similaires.
    salutations obg
    (conseille de manger de l'avoine comme?) (par exemple du porridge, avec du yaourt, avec du lait)

    0
    0
    1. Cela dépend toujours de marque par marque, mais dans le cas du fromage blanc d'Aldi en version grasse 0,3%, les valeurs sont les suivantes pour 100g:
      Calories: 67 Kcal Protéines: 12,2 g Hydrates: 3,9 g Lipides: 0,3 g
      Le fromage cottage est similaire.

      Quant à l'avoine, j'aime la mélanger avec un shake protéiné (chocolat) :)

      0
      0
  3. Hola
    Puis-je remplacer les fromages de ce régime par d'autres types d'aliments?
    Dans ce cas, pourrais-je remplacer le fromage Quark sans gras et le fromage cottage par d'autres aliments? Et quels aliments pourriez-vous mettre à leur place?

    0
    0
  4. Je doute que ce régime contienne un nombre de protéines un peu plus élevé que celui recommandé, c'est-à-dire qu'il dépasse 2,5 g par kilo de corps. Ceci en prenant comme exemple un individu de 75 kg dérivé de sa charge d'entraînement a besoin de prendre du poids, pour Consommez 3500 kcal. Y a-t-il un mal à cela? Y a-t-il un moyen de compenser? Évidemment, je peux supprimer des sources de protéines et inclure des hydrates, mais de cette façon je vais prendre des repas avec un taux de protéines inférieur à 15 g me semble très peu. :)

    0
    0
    1. Gymnase virtuel

      Salut Edgar,
      Comme vous le savez, ce n'est qu'un exemple de régime généralisé, chacun doit s'adapter à ses besoins.
      Dans votre cas, vous pouvez essayer d'augmenter les glucides et de réduire les protéines, si vous faites 2,5 g par kilo de poids corporel pour 6 repas, vous obtenez en moyenne environ 31 g par repas, ce qui est génial :)

      0
      0
      1. Merci beaucoup pour la réponse Oui et l'exemple a été très utile Je vais introduire dans le calculateur et ajuster les doses. Continuation du bon travail et merci encore

        0
        0
  5. Je voudrais savoir s'il y aurait un problème si j'utilise ce régime pour mon poids, car je suis 74kg et ce régime contient 232g de protéines, j'ai lu dans plusieurs forums en disant que plus de 2g de protéines par kg de poids corporel c'est mal. Qu'est-ce que tu penses ?

    0
    0
    1. Il n'y a aucun problème pour les personnes en bonne santé à suivre un régime protéiné de 2 g / kg, mais vous pouvez l'adapter à votre poids.

      0
      0
  6. A la recherche d'un régime, j'ai trouvé ce site, et j'ai tenu à laisser mon commentaire, chose qu'il m'est impossible de faire, à moins que je pense que ce que je vois est très bien.

    Et je tiens à vous féliciter pour votre travail et votre attention pour les personnes qui ont des difficultés dans ce domaine.
    zone, qui semble être votre plage.
    Un régime très simple sans cette litanie de nutritionniste, bravo je suis très satisfait!

    0
    0
  7. Helo! J'ai beaucoup aimé le régime et j'ai l'intention de le suivre. Je n'ai simplement pas compris une chose: à quelle heure de la journée devrais-je m'entraîner? Quelle partie du régime est pré-entraînement et post-entraînement? Merci.

    0
    0
    1. Gymnase virtuel

      Le régime n'a pas de temps spécifique pour s'entraîner, mais vous ne devriez pas avoir de problèmes à combiner avec la plupart des repas.
      Si vous utilisez un shake post-entraînement, incluez simplement le shake et préparez le repas environ 1 heure plus tard :)

      0
      0
  8. Un doute, 3500 calories pour moi ayant 1,75 et 58kg c'est pas trop?

    Par exemple Cristiano Ronaldo 1.83 avec 80 et tel kg suit un régime de 3000 calories et l'effort quotidien qu'il ne fait pas…

    je ne peux pas non plus en manger par jour, est-ce que quelque chose dans 2000 calories n'est pas suffisant pour prendre du poids compte tenu de mon statut?

    0
    0
    1. Gymnase virtuel

      Cela dépend de votre activité, au jour le jour, etc.
      Essayez de commencer avec moins de calories et voyez comment vous faites, si vous n'obtenez pas de résultats, augmentez graduellement.

      Quant à Cristiano Ronaldo, il ne consomme à peine que 3000 calories, seulement s'il est maintenant en vacances lol

      0
      0
      1. Un ami peut m'aider à ajuster ce régime pour une personne de 66 kg de 1,80 de hauteur Félicitations pour votre ami de travail

        0
        0
  9. Gonçalo Trindade

    Je suis diabétique et je veux commencer dans le monde de la musculation pour pouvoir contrôler le diabète, mais bien sûr je veux obtenir des résultats significatifs, donc la question est, en suivant ce régime, je ne nuirai pas à mon système en raison du nombre élevé de protéines ??

    0
    0
  10. J'ai trouvé un avoine qui porte le nom de: flocons d'avoine bio, ma question est! Est-il vraiment possible que 100 g de cette avoine contiennent 1747 calories? est-il en vente sur le continent en ligne pouvez-vous rechercher que vous pouvez facilement trouver ainsi que la partie calorique est possible? Merci

    0
    0
  11. Je voudrais savoir si je peux échanger le repas du milieu de la matinée contre une collation, car je m'entraîne le matin et seulement 100g de pain complet avec 80g de thon ne satisfont pas ma faim. Merci et félicitations pour le travail!

    0
    0
    1. Îles Wellington

      Merci pour l'efficacité de votre site, mais si j'ai un doute je suis trop plein d'avoine, puis-je remplacer du pain de grains entiers, autre chose ou même du riz brun? Merci

      0
      0
    1. Gymnase virtuel

      En partie oui, mais remplacer les 200g d'avoine par l'équivalent de glucides dans les fruits n'est pas une très bonne idée, il vaut mieux utiliser une autre source de glucides en conjonction avec certains fruits.

      0
      0
    1. ginasiovirtual.com

      Salut Jose.
      Il est difficile de répondre uniquement avec ces données.
      Vous n'aurez probablement pas le temps de manger 6 repas, et si c'est le cas, vous pouvez avoir moins de repas, mais manger plus de nourriture dans chacun.
      Vous aurez également probablement besoin de plus de calories.

      0
      0
    1. ginasiovirtual.com

      Oui, tous les aliments peuvent être substitués, dans le cas du saumon à la poitrine de poulet, il suffit d'ajouter quelques graisses pour obtenir les mêmes calories.

      0
      0
  12. Manoel Victor

    Au déjeuner, nous avons 100g de riz, mais 100g sont crus, parce que 100 g de riz cuit à partir de 130 kcal, c'est bien ça?

    0
    0
    1. ginasiovirtual.com

      Ceci n'est qu'un exemple de régime pour gagner de la masse musculaire avec ~ 3500kcal, qui doit évidemment être adapté à chaque personne.
      Quant au niveau de protéines, ils représentent ~ 31% des calories dans cet exemple. Il peut être élevé pour certains ou faible pour d'autres.
      Idéalement, jetez un œil à l'article qui apparaît dans l'introduction (https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/como-fazer-uma-dieta/) pour personnaliser le plan en fonction de vos besoins et de vos objectifs.

      0
      0

laissez un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Retour haut de page