Régime d'hypertrophie de 3500 calories

Régime de 3500 calories pour l'hypertrophie

Exemple d'un régime de 3500 calories pour l'hypertrophie

Régime pour augmenter la masse musculaire avec environ 3500 calories, destiné à ceux qui veulent prendre du poids de qualité et qui recherchent une alimentation riche en protéines.

Ajustez en fonction de vos résultats, en augmentant ou en diminuant les quantités de nourriture.

Tous les aliments peuvent être remplacés par des aliments similaires, ceci n'est qu'un exemple de régime alimentaire qui peut être utilisé pour gagner de la masse musculaire avec environ 3500 calories.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'un régime générique, et si vous voulez apprendre à construire le vôtre, consultez notre article Comment faire un régime.

Voici donc un exemple de régime à 3500 calories avec pour objectif l'hypertrophie/prise de masse musculaire.

Petit-déjeuner

120g d'avoine
3 blancs d'oeufs
2 gemmes
  • Calories: 627 kilocalories
  • Protéines : 36g
  • Les glucides: 82 g
  • Graisses: 17 g

Milieu de la matinée

100g de pain complet
80g de thon
  • Calories: 418 kilocalories
  • Protéines : 31 g
  • Les glucides: 54 g
  • Graisses: 9g

Déjeuner

100g de riz
120g de poitrine de poulet
Brocoli
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Calories: 621 kilocalories
  • Protéines : 38 g
  • Les glucides: 79 g
  • Graisses: 16 g

régime 3500 calories

Le déjeuner

80g d'avoine
200g de fromage blanc sans gras
50g de cacahuètes
  • Calories: 727 kilocalories
  • Protéines : 51g
  • Les glucides: 69 g
  • Graisses: 31 g

Dîner

200g de saumon
100g de riz
Brocoli
  • Calories: 735 kilocalories
  • Protéines : 50 grammes
  • Les glucides: 79 g
  • Graisses: 23 g

Souper

160g de fromage cottage
50g de noix
  • Calories: 447 kilocalories
  • Protéines : 26g
  • Les glucides: 13 g
  • Graisses: 35 g

Le total

Vous connaissez déjà la valeur approximative par repas des calories et des macronutriments, mais qu'en est-il du total quotidien ?

Voici le calcul de la valeur totale approximative de ce régime de 3500 calories par jour.

  • Calories: 3575Kcal
  • Protéines : 232 g
  • Les glucides: 376 g
  • Gros: 131 g

Notes finales

Toutes les valeurs sont des nombres approximatifs, avec de petits changements en fonction des marques et des origines de chaque aliment.

L'objectif ici est de connaître la structure d'un régime qui peut être utilisé pour gagner de la masse musculaire, mais l'idéal serait de construire votre propre régime, adapté à vous.

Voir l'article: De combien de calories ai-je besoin pour gagner de la masse musculaire ?

Si vous voulez en savoir plus sur ce que vous devriez manger pour gagner de la masse musculaire, consultez-le ici ce que vous devriez manger pour gagner de la masse musculaire.

63 réflexions sur “Dieta 3500 calorias para hipertrofia”

  1. Existe-t-il un moyen de remplacer le thon par du jambon ou du fromage en milieu de matinée et ainsi ne pas perdre la valeur calorique nécessaire ?

    1. Gymnase virtuel

      Oui, selon la coupe, vous pouvez utiliser quelques tranches de jambon pour atteindre des valeurs similaires à celles que vous aviez avec le thon :)

        1. Gymnase virtuel

          Vous devriez utiliser de préférence des grains entiers, mais ce n'est pas grave si c'est blanc.

  2. Pouvez-vous me dire les calories, les protéines, les hydrates et les graisses du fromage cottage et du fromage blanc?
    Je veux remplacer ces aliments par d'autres, et j'aimerais connaître les valeurs pour trouver des aliments avec des valeurs similaires.
    salutations obg
    (conseille de manger de l'avoine comme?) (par exemple du porridge, avec du yaourt, avec du lait)

    1. Cela dépend toujours d'une marque à l'autre, mais dans le cas du fromage blanc d'Aldi en version grasse 0.3%, les valeurs sont les suivantes pour 100g :
      Calories : 67 Kcal Protéines : 12,2 g Glucides : 3,9 g Lipides : 0,3 g
      Le fromage cottage est similaire.

      Quant aux flocons d'avoine, j'aime bien les mélanger avec le shake protéiné (chocolat) :)

  3. Hola
    Puis-je remplacer les fromages de ce régime par d'autres types d'aliments?
    Dans ce cas, pourrais-je remplacer le fromage Quark sans gras et le fromage cottage par d'autres aliments? Et quels aliments pourriez-vous mettre à leur place?

  4. Mon doute est que ce régime a un nombre de protéines un peu plus élevé que recommandé, c'est-à-dire qu'il dépasse 2,5 g par kilogramme de corps. , de consommer 3500 kcal. Y a-t-il un mal à cela? Y a-t-il un moyen de compenser? Évidemment, je peut supprimer des sources de protéines et inclure des hydrates, mais de cette façon j'aurai des repas avec un taux de protéines inférieur à 15 grs me semble très peu. . :)

    1. Salut Edgar,
      Comme vous le savez, ceci n'est qu'un exemple de régime généralisé, chacun doit s'adapter à ses besoins.
      Dans votre cas, vous pouvez essayer d'augmenter les glucides et de réduire les protéines, si vous faites 2,5 g par kilo de poids corporel pour 6 repas, vous obtenez une moyenne d'environ 31 g par repas, ce qui est excellent :)

      1. Merci beaucoup pour la réponse. Oui et l'exemple était très utile, je vais l'entrer dans la calculatrice et ajuster les doses. Continuez votre bon travail et merci encore

  5. Je voudrais savoir s'il y aurait un problème si j'utilise ce régime pour mon poids, car je suis 74kg et ce régime contient 232g de protéines, j'ai lu dans plusieurs forums en disant que plus de 2g de protéines par kg de poids corporel c'est mal. Qu'est-ce que tu penses ?

    1. C'est bien pour une personne en bonne santé de suivre un régime avec 2 g/kg de protéines, mais vous pouvez l'adapter à votre poids.

  6. A la recherche d'un régime j'ai trouvé ce site, et j'ai tenu à laisser mon commentaire, ce qui m'est impossible, sauf si je pense que ce que je vois est très bon.

    Et je tiens à vous féliciter pour votre travail et toute l'attention que vous portez aux personnes qui ont des difficultés dans ce
    zone, qui semble être votre plage.
    Un régime très simple sans cette litanie de nutritionniste, félicitations je suis très satisfaite !

  7. Salut! J'ai vraiment apprécié le régime et j'ai l'intention de le suivre. Je n'ai tout simplement pas compris une chose : à quelle heure de la journée devrais-je m'entraîner ? Quelle partie du régime est pré-entraînement et post-entraînement ? Merci.

    1. Le régime n'a pas de programme d'entraînement spécifique, mais vous ne devriez pas avoir de gros problèmes pour le combiner avec la plupart des repas.
      Si vous utilisez un shake post-entraînement, incluez simplement le shake et prenez votre repas environ 1h plus tard :)

  8. Un doute, 3500 calories pour moi ayant 1,75 et 58 kg c'est pas trop ?

    Par exemple Cristiano Ronaldo 1,83 avec 80 kg suit un régime de 3000 calories et l'effort quotidien qu'il n'a pas…

    Je ne peux même pas manger ça par jour, quelque chose dans les 2000 calories n'est pas suffisant pour prendre du poids compte tenu de mon statut ?

    1. Cela dépend de votre activité, au jour le jour, etc.
      Essayez de commencer avec moins de calories et voyez comment vous vous en sortez, si vous n'obtenez pas de résultats, augmentez simplement progressivement.

      Quant à Cristiano Ronaldo, il ne consomme guère que 3000 calories, seulement s'il est maintenant en vacances lol

      1. Ami pouvez-vous m'aider à ajuster ce régime pour une personne de 66 kg 1,80 hauteur félicitations pour votre ami de travail

  9. Gonçalo Trindade

    Je suis diabétique et je veux commencer dans le monde de la musculation pour pouvoir contrôler le diabète, mais bien sûr, je veux obtenir des résultats significatifs, donc la question est, en suivant ce régime, ne vais-je pas nuire à mon système à cause de le nombre élevé de protéines ??

  10. J'ai trouvé une Avoine qui porte le nom de : Flocons d'Avoine Biologique, ma question est ! Est-il vraiment possible que 100G de cette farine d'avoine aient 1747 Calories ? c'est en vente sur le continent en ligne pouvez-vous rechercher qu'ils le trouvent facilement ainsi que la partie calories est possible? Merci

  11. Je voulais savoir si je pouvais échanger le repas du matin contre une collation, car je m'entraîne le matin et seulement 100 g de pain complet avec 80 g de thon ne satisfont pas la faim. Merci et félicitations pour le travail !

    1. Îles Wellington

      Merci pour l'efficacité de votre site, mais j'ai une question je reçois très plein de flocons d'avoine, puis-je le remplacer par du pain complet, autre chose ou même du riz complet ? Merci

    1. En partie oui, mais remplacer 200g de flocons d'avoine par l'équivalent de glucides dans les fruits n'est pas une très bonne idée, il vaut mieux utiliser une autre source de glucides avec quelques fruits.

    1. ginasiovirtual.com

      Salut José.
      Difficile de répondre avec ces seules données.
      Vous n'aurez probablement pas le temps de faire 6 repas, et si c'est le cas, vous pouvez avoir moins de repas, mais manger plus de nourriture à chacun.
      Vous aurez également probablement besoin de plus de calories.

    1. ginasiovirtual.com

      Oui, tous les aliments peuvent être substitués, dans le cas du saumon à la poitrine de poulet, il suffit d'ajouter un peu de gras pour obtenir les mêmes calories.

  12. Au déjeuner, nous avons 100 g de riz, mais 100 g de riz cru, car 100 g de riz cuit ne donnent que 130 kcal, n'est-ce pas ?

    1. ginasiovirtual.com

      Ceci n'est qu'un exemple de régime pour prendre de la masse musculaire avec ~3500kcal, qui doit évidemment être adapté à chaque personne.
      Quant au taux de protéines, il représente ~31% des calories dans cet exemple. Il peut être élevé pour certains ou faible pour d'autres.
      L'idéal est de jeter un oeil à l'article qui apparaît en introduction (https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/como-fazer-uma-dieta/) pour personnaliser le plan en fonction de vos besoins et de vos objectifs.

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