Dieet en training van atleet Michelle Lewin
Michelle Lewin is een bekende atleet in de fitnesswereld, die heeft deelgenomen aan verschillende wedstrijden en op de cover van verschillende tijdschriften heeft gestaan.
Deze atleet meet 1,62 m en weegt ongeveer 54 kg.
Michelle Lewin doet 5 wekelijkse trainingen in de sportschool, met rust op donderdag en zondag.
Zijn training is eenvoudig: hij traint elke spiergroep slechts één keer per week rechtstreeks, behalve de benen, waar hij meer nadruk legt.
Het aantal sets en herhalingen varieert sterk tussen de oefeningen, zoals je hieronder zult zien.
Naast krachttraining doet hij ook aan cardio en houdt hij vooral van oefeningen met hoge intensiteit.
Maandag – Rug en biceps
- Omgekeerde en brede liften – 4 sets x 12 herhalingen
- Pull-ups met omgekeerde grip – 4 sets x 10 herhalingen
- Machinaal roeien – 4 sets x 12 herhalingen
- T-balk rij – 4 sets x 12 herhalingen
- Halter Krul – 6 sets x 12 herhalingen
- Z-bar krul – 4 sets x 12 herhalingen
- Krul met staaf – 4 sets x 12 herhalingen
Dinsdag – Hamstrings en kuiten
- Been krullen – 4 sets x 12 herhalingen
- Zittende beencurl – 4 sets x 12 herhalingen
- Dood gewicht – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Zittende kalfsverhoging – 8 sets x 20 herhalingen
- Smith kalfsverhoging – 6 sets x 20 herhalingen
Woensdag – Triceps en schouders
- Staande triceps-extensie met halter – 6 sets x 12 herhalingen
- Triceps tot voorhoofd met Z-balk – 4 sets x 12 herhalingen
- Tricepsverlenging onder het hoofd met kabel – 4 sets x 12 herhalingen
- militaire pers – 4 sets x 10 herhalingen
- Schouderpers – 3 sets x 10 herhalingen
- Z-Bar Hoge Rij – 4 sets x 12 herhalingen
- Zijkanten – 4 sets x 10 herhalingen
Vrijdag – Benen
- Uitvallen – 4 sets x 12 herhalingen
- Goede dagen – 6 sets x 20 herhalingen
- Enkele beenpress – 4 sets x 15 herhalingen (elke etappe)
- Hurken – 4 sets x 12 herhalingen
Zaterdag – Buikspieren
- Opschorting sit-ups – 4 sets x 12 herhalingen
- Klassieke sit-up – 4 sets x 20 herhalingen
- Buikmachine – 4 sets x 12 herhalingen
- Buik op de bal – 4 sets x 20 herhalingen
Eetpatroon
Deze atleet eet 7 maaltijden per dag en kiest ervoor om alleen koolhydraten te gebruiken bij de eerste 3 maaltijden, deze in de rest te elimineren en haar vetconsumptie te verhogen.
Volg het dieet van Michelle Lewin hieronder.
- Maaltijd 1
- Haver met proteïneshake
- Maaltijd 2
- Was toast met ham
- Maaltijd 3
- Kipfilet met bruine rijst
- Maaltijd 4
- Varkenskotelet met salade
- Maaltijd 5
- Biefstuk met asperges en spinazie
- Maaltijd 6
- Zalm met broccoli
- Maaltijd 7
- Milkshake caseïne
Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com en Facebook.
Instagram Michelle Lewin
Varkensribben??? Ham??
Er is daar iets mis!!
Varkensvet... Onze grootouders en overgrootouders gebruiken alleen dit vet... Ze waren gezonder dan wij... het is niet zoals plantaardige oliën waar je langzaam aan doodgaat... Voornamelijk CANOLA... Bovendien heeft ons lichaam verzadigde vetten nodig ... En varkensvet ... Geloof me... Het is het beste voor consumptie... Als het met mate wordt geconsumeerd... Natuurlijk zou ze het niet eens elke dag moeten eten... En in de rest van haar dieet , ze geeft de voorkeur aan groenten...