Dieet, training en suppletie van atleet Alice Matos
Alice Matos is een Braziliaanse atleet die 1,57 meet en ongeveer 56 kg weegt.
Hij traint 5 keer per week en verdeelt zijn training in de bovenste ledematen en de onderste ledematen.
Er wordt gebruik gemaakt van de methode van supersets in sommige van uw trainingen en oefeningen zoals hurken Het is valt uit.
Doe 3 sets per oefening en het aantal herhalingen voor elke set ligt tussen de 12 en 18 herhalingen
Training A – Onderste ledematen
- Superserie – Been extensie met Been Krul 3×12-18
- druk op 3×12-18
- Superserie – Hurken met Longen wisselen 3×12-18
- Superserie – Valt uit naar Smith met popsquat 3×12-18
- Superserie – Lopende dumbbell lunges met Valse lunges met vrije gewichten 3×12-18
- Adductoren 3×12-18
Training B – Bovenste ledematen
- Stoppen 3×12-18
- 3×12-18 machinerij
- Machine schouderpers 3×12-18
- Superserie – Frontalen met Zijkanten 3×12-18
- Superserie – Tricep-extensie op machine met Fondsen 3×12-18
Training C – Onderste ledematen
- Uitvallen 3×12-18
- Hurken 3×12-18
- Enkele beenpress 3×12-18
- Superserie – Glute extensie met Dood gewicht rechte benen 3×12-18
- Ontvoerders 3x-12-18
Training D – Bovenste ledematen
- Bankdrukken 3×12-18
- Superserie – Frontalen met Zittende rij 3×12-18
- Schouderpers 3×12-18
- Schuine zijkanten 3×12-18
Training E – Onderste ledematen
- Been krullen 3×12-18
- Zittende beencurl 3×12-18
- Dood gewicht rechte benen 3×12-18
- Valt uit naar Smith 3×12-18
- Adductoren 3×12-18
Naast krachttraining doet Alice Matos 5x per week cardiovasculaire training, waarbij ze normaal gesproken ongeveer 40 tot 50 minuten op de fiets of elliptische trainer traint.
Eetpatroon
Alice Matos eet 6 maaltijden per dag, die allemaal bestaan uit goede eiwitbronnen, zoals eiwit, kipfilet en zalm.
Hier is het dieet van Alice Matos.
- Maaltijd 1: 6 eiwitten met 40 g havervlokken
- Maaltijd 2: 150 g kipfilet met 100 g bruine rijst/volkorenpasta en salade
- Maaltijd 3: 30 gram wei-eiwit
- Maaltijd 4: 150 g zalm of filet mignon en groenten
- Maaltijd 5: 6 eiwitten
- Maaltijd 6: 30 g caseïne, probolic of pro-complex
Aanvulling
Tenslotte is hier de aanvulling van deze atleet.
Glutamine – 4 x 5 g per dag – vóór, tijdens, na de training en voor het slapengaan.
BCAA's – 10 g tijdens de training en vóór cardio.
L-Carnitine - Vóór cardio.
Multivitamine, Vitamine E, W Het is Omega-3 - Voor lunch.
Instagram Alice Matos
