Dieet, training en supplementen van atlete Alice Matos
Alice Matos is een Braziliaanse atlete die 1,57 m lang is en ongeveer 56 kg weegt.
Hij traint 5 keer per week en verdeelt zijn training in de bovenste ledematen en de onderste ledematen.
Het gebruikt de methode veel supersets in sommige van je trainingen en oefeningen zoals de hurken Het is valt uit.
Doe 3 sets per oefening en het aantal herhalingen per set ligt tussen de 12 en 18 herhalingen.
Training A – Onderste ledematen
- Superserie – Been extensie met Been Krul 3×12-18
- druk op 3×12-18
- Superserie – Hurken met Longen wisselen 3×12-18
- Superserie – Valt uit naar Smith met pop squat 3×12-18
- Superserie – Wandelende halter lunges met Valse lunges met vrije gewichten 3×12-18
- Adductoren 3×12-18
Training B – Bovenste ledematen
- Stoppen 3×12-18
- Machinerij 3×12-18
- Machine Schouderpers 3×12-18
- Superserie – Frontalen met Zijkanten 3×12-18
- Superserie – Triceps-extensie op de machine met Fondsen 3×12-18
Training C – Onderste ledematen
- Uitvallen 3×12-18
- Hurken 3×12-18
- Enkel been persen 3×12-18
- Superserie – Gluteus-extensie met Dood gewicht rechte benen 3×12-18
- Ontvoerders 3x-12-18
Training D – Bovenste ledematen
- Bankdrukken 3×12-18
- Superserie – Frontalen met Zittende rij 3×12-18
- Schouderpers 3×12-18
- Schuine zijden 3×12-18
Training E – Onderste ledematen
- Been krullen 3×12-18
- Zittende beencurl 3×12-18
- Dood gewicht rechte benen 3×12-18
- Valt uit naar Smith 3×12-18
- Adductoren 3×12-18
Naast krachttraining doet Alice Matos vijf keer per week aan cardiotraining, waarbij ze meestal 40 tot 50 minuten op de fiets of crosstrainer traint.
Eetpatroon
Alice Matos eet 6 maaltijden per dag, die allemaal bestaan uit goede eiwitbronnen, zoals eiwitten, kipfilet en zalm.
Hier is het dieet van Alice Matos.
- Maaltijd 1: 6 eiwitten met 40 g havervlokken
- Maaltijd 2: 150 g kipfilet met 100 g bruine rijst/volkorenpasta en salade
- Maaltijd 3: 30 g wei-eiwit
- Maaltijd 4: 150 g zalm of filet mignon en groenten
- Maaltijd 5: 6 eiwitten
- Maaltijd 6: 30 g caseïne, probolisch of procomplex
Aanvulling
Ten slotte is hier de supplementatie van deze atleet.
Glutamine – 4 x 5 g per dag – voor, tijdens, na de training en voor het slapengaan.
BCAA’s – 10g tijdens de training en voor cardio.
L-Carnitine - Vóór cardio.
Multivitamine, Vitamine E, W Het is Omega-3 – Voor tussendoortjes.
Instagram Alice Matos
