Wat is 21?
21 is een techniek die normaal gesproken wordt gebruikt bij biceps-curls, hoewel deze in meer oefeningen kan worden uitgevoerd.
Hier is een voorbeeld van een set van 21's voor de biceps curl-oefening:
7 herhalingen van biceps curl met de eerste helft van de beweging (van onder naar midden)
7 herhalingen van biceps curl met de tweede helft van de beweging (van midden naar boven)
7 volledige biceps curl-herhalingen (normaal, volledige beweging)
Dit alles werd achter elkaar gedaan, zonder rust, met een totaal van 21 herhalingen.