Qu'est-ce que 21 ?
21 est une technique normalement utilisée dans les flexions des biceps, bien qu'il soit possible de la réaliser dans davantage d'exercices.
Voici un exemple d'une série de 21 pour l'exercice de flexion des biceps :
7 répétitions de flexion des biceps avec la première moitié du mouvement (du bas vers le milieu)
7 répétitions de flexion des biceps avec la seconde moitié du mouvement (du milieu vers le haut)
7 répétitions complètes de flexion des biceps (mouvement normal et complet)
Tout cela a été fait d'affilée, sans repos, pour un total de 21 répétitions.