¿Qué es 21?
21 es una técnica normalmente utilizada en curls de bíceps, aunque es posible realizarla en más ejercicios.
A continuación se muestra un ejemplo de una serie de 21 para el ejercicio de curl de bíceps:
7 repeticiones de curl de bíceps con la primera mitad del movimiento (de abajo a la mitad)
7 repeticiones de curl de bíceps con la segunda mitad del movimiento (de media hacia arriba)
7 repeticiones completas de curl de bíceps (normal, movimiento completo)
Todo ello se realizó de forma seguida, sin descanso, sumando un total de 21 repeticiones.