O que é o 21?
O 21 é uma técnica utilizada normalmente em curl para bícep, embora seja possível executar em mais exercícios.
Fica aqui o exemplo de um set de 21's para o exercício curl de bicep:
7 repetições de curl de bicep com a primeira metade do movimento (de baixo até a meio)
7 repetições de curl de bícep com a segunda metade do movimento (de meio até acima)
7 repetições de curl de bícep completas (normais, movimento total)
Tudo isto feito seguido, sem descanso, totalizando um total de 21 repetições.