21’s

O que é o 21?

O 21 é uma técnica utilizada normalmente em curl para bícep, embora seja possível executar em mais exercícios.

Fica aqui o exemplo de um set de 21’s para o exercício curl de bicep:

7 repetições de curl de bicep com a primeira metade do movimento (de baixo até a meio)

7 repetições de curl de bícep com a segunda metade do movimento (de meio até acima)

7 repetições de curl de bícep completas (normais, movimento total)

Tudo isto feito seguido, sem descanso, totalizando um total de 21 repetições.

 

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