Dieet en training van atleet Michelle Lewin

A Michelle Lewin é uma conhecida atleta no mundo fitness, com participação em várias competições e capa de várias revistas.

Deze atleet meet 1,62 m en weegt ongeveer 54 kg.

A Michelle Lewin faz 5 treinos semanais de ginásio, descansando durante as quintas e ao domingo.

O seu treino é simples, treinando cada grupo muscular directamente apenas uma vez por semana, excepto as pernas, em que dá maior ênfase.

O número de séries e repetições varia bastante entre exercícios como vais ver em baixo.

Para além do treino de musculação, faz também cardio e gosta especialmente de exercícios de alta intensidade.

Segunda-feira – Costas e biceps

• Elevações pega invertida e larga – 4 séries x 12 repetições
• Pull-ups met omgekeerde grip – 4 séries x 10 repetições
• Remada em máquina – 4 séries x 12 repetições
• T-balk rij – 4 séries x 12 repetições
• Halter Krul – 6 séries x 12 repetições
• Z-bar krul – 4 séries x 12 repetições
• Krul met staaf – 4 séries x 12 repetições

Terça-feira – Isquiotibiais e gémeos

• Been krullen – 4 séries x 12 repetições
• Zittende beencurl – 4 séries x 12 repetições
• Dood gewicht – 4 séries x 10-15 repetições
• Zittende kalfsverhoging – 8 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos na smith – 6 séries x 20 repetições

Quarta-feira – Triceps e ombros

• Extensão triceps em pé com halter – 6 séries x 12 repetições
• Tricep á testa com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
• Extensão tricep sob a cabeça com cabo – 4 séries x 12 repetições
• militaire pers – 4 séries x 10 repetições
• Schouderpers – 3 séries x 10 repetições
• Z-Bar Hoge Rij – 4 séries x 12 repetições
• Zijkanten – 4 séries x 10 repetições

Sexta-feira – Pernas

• Uitvallen – 4 séries x 12 repetições
• Goede dagen – 6 séries x 20 repetições
• Enkele beenpress – 4 séries x 15 repetições (cada perna)
• Hurken – 4 séries x 12 repetições

Zaterdag – Buikspieren

• Abdominais em suspensão – 4 séries x 12 repetições
• Abdominal clássico – 4 séries x 20 repetições
• Abdominal em máquina – 4 séries x 12 repetições
• Buik op de bal – 4 séries x 20 repetições

Eetpatroon

Esta atleta faz 7 refeições por dia e opta por utilizar os hidratos de carbono apenas nas 3 primeiras refeições, eliminando-os nas restantes e aumentando o consumo de gordura.

Volg het dieet van Michelle Lewin hieronder.

• Maaltijd 1
• Haver met batido de proteína
• Maaltijd 2
• Was toast met ham
• Maaltijd 3
• Kipfilet met bruine rijst
• Maaltijd 4
• Varkenskotelet met salade
• Maaltijd 5
• Biefstuk met asperges en spinazie
• Maaltijd 6
• Salmão com brócolos
• Maaltijd 7
• Milkshake caseïne

Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook.

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