Kim Angel é um atleta da categoria de Men's Physique, com 22 anos de idade, mede 1,77m e pesa 85kg.
O plano de treino é feito seis vezes por semana, em que um destes treinos é apenas abdominais, e outro apenas abdominais e treino cardio.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 10 e as 12 repetições.
O seu método de cardio de eleição é o HIIT.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Kim Angel.
Segunda-Feira – Pernas
- Leg extension – 5 séries x 20-30 repetições
- Agachamento – 4 séries x 10-12 repetições
- Prensa – 3 séries x 10-12 repetições
- Lunges – 3 séries x 10-12 repetições
- Peso-morto – 3 séries x 10-12 repetições
- Leg curl – 3 séries x 12 repetições (Drop set)
Terça-Feira – Peito e triceps
- Supino inclinado – 4 séries x 10-12 repetições
- Supino plano – 4 séries x 15 repetições
- Aberturas inclinadas – 4 séries x 10-12 repetições
- Supino declinado – 3 séries x 10-12 repetições
- Peck-deck – 3 séries x 10-12 repetições
- Extensão tricep com uma mão nos cabos – 3 séries x 10-12 repetições
- Extensão de trícep na máquina – 3 séries x 12 repetições (Drop set)
Quarta-Feira – Abdominais
- Rotação abdominal em suspensão – 7 séries x 8-10 repetições
- Rezas – 4 séries x 8-10 repetições
- Obliquos no banco declinado – 3 séries x 12-15 repetições
- Máquina de ABS – 3 séries x 10-12 repetições
Quinta-Feira – Costas e bíceps
- Pulldown – 4 séries x 10-12 repetições
- Puxada dorsal – 3 séries x 10-12 repetições
- Remada com barra em T – 3 séries x 4-6 repetições
- Remada com halter – 3 séries x 12-15 repetições
- Curl com barra olímpica – 3 séries x 6 repetições
- Curl martelo – 3 séries x 10-12 repetições
- Curl com cabos – 3 séries x 10-12 repetições
Sexta-Feira – Ombros
- Laterais – 5 séries x 12 repetições
- Press de ombros com halteres – 4 séries x 10-12 repetições
- Frontais – 3 séries x 10-12 repetições
- Press na Smith – 3 séries x 10-12 repetições
- Posteriores – 3 séries x 12 repetições
- Encolhimentos na Smith – 3 séries x 10-12 repetições
- Encolhimentos com halteres – 3 séries x 10-12 repetições
Sábado – Cardio e abdominais
- HIIT
- Abdominais em suspensão – 5 séries x 15-20 repetições
- Rezas – 4 séries x 8-10 repetições
- Obliquos em banco declinado – 3 séries x 25-30 repetições
- Máquina de ABS – 3 séries x 10-12 repetições
Informação retirada do website simplyshredded.com
