Scopri il piano di allenamento dell'atleta Ross Edgley
Ross Edgley è un atleta di 1,75 me 95 kg, e per chi è abituato piani di formazione che solitamente mettiamo qui nella pagina, il tuo piano è leggermente diverso dal solito.
Questo atleta utilizza solo da quattro a cinque esercizi per sessione di allenamento, ma si concentra principalmente su esercizi composti e impegnativi.
Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni, varia molto tra gli esercizi, con il numero più comune di serie che è cinque e il numero di ripetizioni normalmente compreso tra cinque e dieci ripetizioni, con alcune eccezioni. Allenati cinque volte a settimana.
Se non conosci un esercizio, clicca semplicemente sul suo nome.
Lunedi ? Gambe e polpacci
- Tozzo ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Squat frontale ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Affondi ? 4 serie x 20 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio ? 5 serie x 10 ripetizioni
Martedì ? Braccia e addominali
- Curl bicipiti con bilanciere ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Ricciolo a martello ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Fondi ponderati ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Palloff con cavi o fascia? 3 serie da 1 minuto ciascuna
- La gamba di sospensione si solleva con il peso ? 5 serie x 10 ripetizioni
Giovedì ? Le spalle
- Pulisci e premi ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Pressa per le spalle ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Lati ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Frontali ? 5 serie x 10 ripetizioni
Venerdì ? Indietro
- Strappare ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Peso morto ? 5 serie x 3 ripetizioni
- Prospetti ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Fila di manubri ? 5 serie x 10 ripetizioni
Sabato? Petto e tricipiti
- Distensione su panca piana ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Spaccature con manubri ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Distensione su panca con impugnatura corta ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 10 serie x 10 ripetizioni
Per quanto riguarda gli integratori, questo atleta dichiara di utilizzarli Proteina, Creatina, Vitamina D3 È Olio di pesce.
Informazioni tratte dal sito web dell'atleta simplyshredded.com e da Facebook ufficiale.
Instagram di Ross Edgley
