Scopri il piano di allenamento dell'atleta Ross Edgley

O Ross Edgley é um atleta com 1,75m e 95kg, e para quem está habituado aos piani di formazione que costumamos colocar aqui na página, o seu plano é ligeiramente diferente do habitual.

Este atleta utiliza apenas entre quatro a cinco exercícios por treino, mas aposta bastante em exercícios compostos e exigentes.

Quanto a séries e repetições, varia muito entre exercícios, sendo que o número de séries mais comum é de cinco, e o número de repetições anda normalmente entre as cinco e as dez repetições, salvo algumas excepções. Treina cinco vezes por semana.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares no nome do mesmo.

Segunda-Feira – Pernas e gémeos

• Tozzo – 4 serie x 8 ripetizioni
• Squat frontale – 5 séries x 5 repetições
• Affondi – 4 serie x 20 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio – 5 séries x 10 repetições

Terça-Feira – Braços e abdominais

• Curl bicipiti con bilanciere – 5 séries x 10 repetições
• Ricciolo a martello – 5 séries x 10 repetições
• Fondi ponderati – 5 séries x 10 repetições
• Palloff com cabos ou banda – 3 séries x 1 minuto cada
• Elevação de pernas em suspensão com peso – 5 séries x 10 repetições

Quinta-Feira – Ombros

• Pulisci e premi – 4 serie x 8 ripetizioni
• Pressa per le spalle – 5 séries x 5 repetições
• Lati – 5 séries x 10 repetições
• Frontali – 5 séries x 10 repetições

Sexta-Feira – Costas

• Strappare – 4 serie x 8 ripetizioni
• Peso morto – 5 séries x 3 repetições
• Prospetti – 5 séries x 5 repetições
• Fila di manubri – 5 séries x 10 repetições

Sábado – Peito e tricep

• Distensione su panca piana – 5 séries x 5 repetições
• Spaccature con manubri – 5 séries x 5 repetições
• Distensione su panca con impugnatura corta – 5 séries x 10 repetições
• Estensione del tricipite sulla macchina – 10 séries x 10 repetições

Per quanto riguarda gli integratori, questo atleta dichiara di utilizzarli Proteina, Creatina, Vitamina D3 È Olio di pesce.

Informação retirada do website simplyshredded.com e do Facebook oficial do atleta.

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