Piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Andrei Deiu
Andrei Deiu è un promettente atleta rumeno di 20 anni nella categoria Men's Physique.
È alto 1,81 me pesa circa 75 kg in gara.
Si allena tutti i giorni, anche se il giovedì fa solo allenamento cardio e qualche esercizio per gli addominali.
In altre parole, il tuo programma non è affatto facile e ha molto volume.
Per quanto riguarda la tua dieta e i tuoi integratori, li troverai di seguito dopo il piano di allenamento.
Se non conosci un esercizio, clicca semplicemente sul suo nome.
Lunedì – Petto e spalle
- Distensione su panca inclinata – 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superset)
- Pressa per pettorali inclinata – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Aperture oblique con cavi – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Pressa per il petto – 4 serie x 8-10 serie (ultimo set drop set)
- Peck-Deck – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Lati di seduta – 6 serie x 10-15 ripetizioni (ultima serie drop set)
Martedì – Schiena e addominali
- Prospetti – 3 serie x Fino al fallimento
- Tirato sulla macchina – 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Fila di macchine seduti – 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superset)
- Pullover sulla macchina – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Fila di manubri – 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Peso morto – 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Solleva gamba – 4 serie x 15-20 ripetizioni
- Pregare – 3 serie x 10-15 ripetizioni
Mercoledì – Spalle
- stampa militare – 4 serie x 8-10 ripetizioni (Superset)
- Fronti con barra – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Lati di seduta – 5 serie x 10-15 ripetizioni
- In piedi di lato con un braccio – 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Posteriore – 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superset)
- Peck-Deck invertito – 3 serie x Fino al fallimento
- Alza le spalle con manubri – 4 serie x 8-10 ripetizioni
Giovedì – Cardio e addominali
- 1 ora sul tapis roulant in pendenza a ritmo costante
- Sollevamento delle gambe su panca declinata – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Pregare – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Obliqui pendenti – 3 serie x 10 ripetizioni
Venerdì – Quadricipiti e polpacci
- 15 minuti in bicicletta
- Tozzo – 6 serie x 8-15 ripetizioni
- Premi con i piedi ravvicinati – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione della gamba – 6 serie x 10-15 ripetizioni (Superset)
- Estensione della gamba con 1 gamba – 6 serie x 15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 5 serie x 16-18 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 4 serie x 10-15 ripetizioni
Sabato – Braccia e addominali
- Tricipiti con barra sulla fronte – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Estensione tricipiti con corda – 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Estensione del tricipite con presa invertita su un braccio – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Curl per bicipiti con bilanciere – 4 serie x 8-10 (Superset)
- Curl con bilanciere invertito – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Curl concentrato con bilanciere – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Bicicletta addominale – 4 serie x 15-20 ripetizioni
- Sollevamento della gamba laterale – 4 serie x 10-12 ripetizioni
Domenica – Muscoli posteriori della coscia e polpacci
- Affondi – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Press con i piedi divaricati – 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Piegatura delle gambe da seduti – 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Stampa Gemelli – 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 3 serie x 10 ripetizioni
Dieta
La dieta di questo atleta consiste in sei pasti al giorno, con alimenti molto nutrienti e di qualità.
- Pasto 1
- Avena
- Uova
- Frutti di bosco
- Burro di arachidi
- Pasto 2
- Petto di pollo
- riso bianco
- Broccoli
- Pasto 3
- Pesce o pollo
- Patata dolce
- Pasto 4
- Pollo
- Patata dolce
- Verdure
- Pasto 5
- carne rossa
- Fagiolo verde
- Pasto 6
- Ricotta o yogurt greco
- mandorle
Supplementi
Infine, ecco l'elenco degli integratori utilizzati da Andrei Deiu.
- Proteina
- BCAA?
- Olio di pesce
- olio di sesamo
- Multivitaminico
- Termogenici
- CLAN
- Mezzi sociali
- Sito web di Andrei Deiu
- Facebook Andrej Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Fonti: Social network e simplyshredded.com
