Piano di allenamento e dieta dell'atleta Oksana Grishina
Oksana Grishina è un'atleta russa che gareggia nella categoria Fitness ed è una regolare al Mr Olympia.
Non solo è una presenza fissa, ma ha vinto la sua categoria negli ultimi tre anni e può essere considerata la migliore atleta al mondo nella categoria Fitness.
Misura 1,60 me pesa circa 52 kg.
Il tuo allenamento di bodybuilding viene svolto solo quattro volte a settimana, con ogni muscolo che viene allenato direttamente una volta alla settimana, ad eccezione degli addominali, che vengono allenati in ogni allenamento.
Oltre all'allenamento con i pesi, investe molto nella flessibilità e nell'allenamento cardio.
Per quanto riguarda la sua dieta, i pasti sono 6 e li troverete qui sotto.
Allora scopri il piano di allenamento e la dieta dell'atleta Oksana Grishina.
Lunedi ? Pettorali, bicipiti e addominali
- Distensione su panca inclinata ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Pressa per pettorali inclinata ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Aperture ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Arricciatura con barra a Z ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Curl con manubri sulla panca ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Addominali con peso ? 3 serie x 15 ripetizioni
Mercoledì ? Spalle, tricipiti e addominali
- Pressa per spalle con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Lati ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Rematura sopra la testa con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Posteriore ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione tricipiti su panca ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Fondi ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe sulla macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
Venerdì ? Schiena e addominali
- Ampia trazione sulla macchina ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Fila di manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Fila di seduti ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Fila con barra a T ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Addominali sulla macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Domenica? Gambe e addominali
- Tozzo ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Peso morto ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Premere ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Affondi ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione della gamba ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sit-up con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Martedì e giovedì fa allenamento di flessibilità per 1 ora, mentre il sabato riposa.
Inoltre svolge normalmente un allenamento cardiovascolare ogni giorno, una volta prima di colazione e una volta la sera.
Dieta
- Pasto 1
- Albumi d'uovo con avena e burro di arachidi
- Pasto 2
- Frullato proteico
- Pasto 3
- Pollo o tacchino con riso o patate dolci e verdure
- Pasto 4
- Salmone o carne rossa con insalata
- Pasto 5
- Frullato proteico
- Pasto 6
- Ricotta con cracker di riso
- Mezzi sociali
- Facebook Oksana Grishina
- Fonti: Facebook ufficiale dell'atleta e simplyshredded.com
