Fica a conhecer o plano de treino, dieta e suplementação do atleta Vinny Gough

O Vinny Gough é um atleta WBFF patrocinado pela La mia proteina com 30 anos e como é óbvio, uma excelente condição física. Mede 1,85m e pesa 84kg em fase de competição e 96kg em off-season.

Utiliza normalmente entre 4 a 5 séries por exercício, embora não sempre, e as suas repetições também não são lineares, indo desde as 6 repetições até as 20 repetições em certos exercícios.

Quanto à sua alimentação, são 6 refeições diárias com aquilo que já estamos habituados a ver, alimentos de qualidade em todas elas.

Por fim, a sua suplementação é simples e está também em baixo.

Caso não conheças algum exercício basta clicares em cima para uma imagem ilustrativa.

Segunda-feira – Pernas

• Tozzo – 5 séries x 6-8 repetições
• Tozzo – 5 séries x 8-10 repetições
• Affondi incrociati – 5 séries x 16-18 repetições
• Arricciatura delle gambe – 5 séries x 6-8 repetições
• Perdita secca rumena – 5 séries x 8-10 repetições
• Extensões lombares com peso – 5 séries x 16-18 repetições
• Premere – 2 séries x 20 repetições
• Arricciatura delle gambe – 2 séries x 18 repetições

Terça-feira – Peito e tricep

• Press inclinado na máquina – 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Pressa con manubri inclinata – 5 séries x 6-8 repetições
• Pressa piatta con manubri – 5 séries x 8-10 repetições
• Fondi – 5 séries x 16-18 repetições
• incrociato – 2 séries x 20 repetições
• Press francês com barra em Z – 4 séries x 6-8 repetições
• Tricipiti con manubri su panca declinata – 4 séries x 8-10 repetições
• Fondi con presa stretta – 4 séries x 16-18 repetições

Quarta-feira – Corpo inteiro

• Predone – 5 minutos
• Premere il registro – 5 minutos
• Slitta – 5 minutos
• La corda sbatte – 5 minutos

Quinta-feira – Costas

• Pulldown con presa ampia – 5 séries x 12-16 repetições
• Prospetti – 5 séries x 6-8 repetições
• Remada na máquina com pega curta – 5 séries x 8-10 repetições
• Pulldown com braços esticados – 5 séries x 16-18 repetições
• Puxada à frente – 2 séries x 12-15 repetições
• Maglione con manubri – 2 séries x 12-15 repetições

Sexta-feira – Braços

• Press francês com barra em Z – 4 séries x 6-8 repetições
• Tricipiti con manubri su panca declinata – 4 séries x 8-10 repetições
• Fondi con presa stretta – 4 séries x 16-18 repetições
• Ricciolo invertito concentrato con barra a Z – 4 séries x 6-8 repetições
• Curl con manubri da seduti – 4 séries x 8-10 repetições
• Ricciolo a martello – 4 séries x 16-18 repetições
• Curl com cabos em pé – 2 séries x 12-15 repetições
• Estensione del tricipite sulla macchina – 4 serie x 12-15 ripetizioni

Sábado – Ombros e Abdominais

• Pressa per spalle con manubri – 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Pressa per spalle su panca ad alta inclinazione – 5 séries x 8-10 repetições
• Pressa per spalle a 45 gradi – 5 séries x 10-12 repetições
• Lati di seduta – 5 séries x 20 repetições
• Quarti posteriori inclinati – 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Posteriores na máquina – 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Prospetti di Garhammer – 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Elevações de anca – 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Pregare – 5 séries x 20 repetições

Domenica 

• Cardio o riposo a bassa intensità

Dieta

• Pasto 1
• Carne
• Spinaci
• Uova
• Café forte

• Pasto 2
• Avena
• siero
• More

• Pasto 3
• Petto di pollo
• Riso basmati
• Broccoli

• Treino – BCAA’s

• Pasto 4
• Avena
• siero

• Pasto 5
• Merluzzo
• Riso basmati
• Fagioli verdi

• Pasto 6
• Perù
• Patata dolce
• Asparago

Supplementazione

• siero
• BCAA’s
• Multivitaminico
• Olio di pesce
• Verdi

Fonte: simplyshredded.com e Facebook

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