Plan d'entraînement, de régime et de supplémentation de l'athlète Savannah Prez
Savannah Prez est une athlète belge de 21 ans qui mesure 1,60 m et pèse environ 59 kg.
Son entraînement de musculation se fait du lundi au vendredi, le samedi il fait uniquement du cardio et le dimanche il se repose.
Il fait normalement 4 séries par exercice, se concentre beaucoup sur les supersets et, comme prévu, accorde une attention particulière à ses membres inférieurs.
Votre alimentation est composée de 7 repas avec des aliments de qualité et vous la retrouverez après le plan d'entraînement.
En termes de supplémentation, cette athlète s’en tient à l’essentiel et il y a peu de suppléments sur sa liste.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement dessus pour accéder à une image démonstrative.
Lundi – Épaules et abdos
- Presse à épaule Smith – 4 séries x 12 répétitions (Superset)
- Façades avec barre – 4 séries x 12 répétitions
- Presse à épaules avec haltères – 4 séries x 12 répétitions (Superset)
- Câble de traction avant – 4 séries x 12 répétitions
- Côtés – 3 séries x Jusqu’à l’échec (Drop Set)
- La jambe de suspension se lève – 3 x Jusqu’à l’échec
- La jambe couchée se lève – 4 séries x 15 répétitions (Superset)
- Sit-up classique – 3 séries x Jusqu’à l’échec
Mardi – Quadriceps et mollets
- Presse – 4 séries x 10 répétitions
- Appuyez avec les pieds écartés – 4 séries x 10 répétitions
- Presse approximative du pied – 4 séries x 10 répétitions
- Hack Squat inversé – 4 séries x 12 répétitions (Superset)
- Sissy Squat – 4 séries x 12 répétitions
- Extension des jambes – 4 séries x 10 répétitions
- Élévation des mollets debout – 4 séries x 20 répétitions
Mercredi – Fessiers
- Élévation de la hanche – 15/12/10/10/8
- Hack Squat inversé – 4 séries x 12 répétitions (Superset)
- Ravisseurs – 4 séries x 15-20 répétitions
- Fentes inversées chez Smith – 4 séries x 20 répétitions
- Rebond du câble – 4 séries x 12 répétitions
Jeudi – Dos et Abdominaux
- Ascenseurs à large poignée (Chauffage)
- Rangée d'haltères – 4 séries x 10 répétitions
- Tiré sur la machine – 12/12/10/8
- Rangée assise – 4 séries x 10-12 répétitions (Superset)
- Traction de machine debout – 4 séries x 12 répétitions
- La jambe de suspension se lève – 4 séries x jusqu’à l’échec
- Prier – 4 séries x 15-20 répétitions
Vendredi – Ischio-jambiers et fessiers
- Soulevé de terre avec les jambes droites – 4 séries x 12 répétitions
- Flexion des jambes assises – 5 séries x 12-15 répétitions
- Flexion des jambes debout – 4 séries x 12 répétitions
- Hack Squat inversé – 3 séries x 15 répétitions
Régime
Le régime suivi par ce sportif se compose de 7 repas avec des aliments très nutritifs et de qualité.
- Repas 1
- Avoine
- Poudre de protéine
- Yogurt faible en graisses
- Litière
- Repas 2
- Fromage blanc
- Banane
- Des noisettes
- Repas 3
- Poulet
- Riz
- Légumes
- Repas 4
- Fromage blanc
- Litière
- Beurre d'arachide
- Repas 5 (après l'entraînement)
- Shake protéiné et glucidique
- Repas 6
- Patates
- Poulet
- Légumes
- Repas 7
- Fromage blanc
- Chocolat noir
Suppléments
En termes de suppléments, Savannah Prez utilise quelques produits comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessous.
- Réseaux sociaux
- Facebook Savannah Prix
- Sources
- Réseaux sociaux
- Simplyshredded.com
