L'entraînement se fait 5 fois par semaine, le dernier jour étant un entraînement complet du corps.
Les séries par exercice sont comprises entre 3 et 4 et les répétitions entre 8 et 10.
Vous trouverez ci-dessous le plan d'entraînement utilisé par Zyzz.
Pour les jumeaux, utilisez certaines machines jusqu'à l'échec, répétitions élevées.
Basculez entre les haltères et les haltères chaque semaine.
Beaucoup de repas par jour (7) et avec beaucoup de protéines.
Après l'entraînement, plus de glucides ne sont consommés pendant la journée.
Vous trouverez ci-dessous le régime utilisé par Zyzz.
Ce serait le moment de m'entraîner et immédiatement après avoir terminé, je boirais un smoothie protéine de lactosérum.
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MDR cet article de zyzz doit être bien fondé... J'apprécie le gars mais il manquait le "supplément" indispensable ;)