Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Simeon Panda
Siméon Panda s'entraîne 6 fois par semaine, se repose uniquement le samedi et n'entraîne qu'un seul groupe musculaire par jour, sauf le vendredi où il travaille ses biceps et triceps.
Faites beaucoup de séries, entre 6 et 8, mais le nombre de répétitions varie beaucoup, d'une seule répétition par série à 20 répétitions par série.
Lundi – Coffre
- Presse à banc plat 8 séries x entre 1 et 20 répétitions
- Presse pectorale inclinée 8 séries x entre 1 et 20 répétitions
- Ouvertures de câbles refusées 6 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Ouvertures de câbles 6 séries x entre 6 et 20 répétitions
Mardi – Jambes
- Extension des jambes 3 séries x 20 répétitions
- S'accroupir 8 séries x entre 4 à 10 répétitions
- Presse 8 séries x entre 12 à 15 répétitions
- Flexion des jambes 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Des jumeaux dans la presse dans supersérie avec mollets au mur 4 séries x 20 répétitions
- Élévation inclinée des mollets supersérie avec mollets au mur 4 séries x 20 répétitions
Mercredi – Retour
- Rangée d'haltères 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Tirer vers le bas 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Rameur assis 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Poids mort 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Rangée d'haltères 6 séries x entre 6 et 20 répétitions
Jeudi – Épaules
- Presse à épaules 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Côtés 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Frontaux 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Retraits 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
Vendredi – Armes
- Prise courte du développé couché 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Biceps haltères concentrés 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Extension des triceps sur machine 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
- Boucle de marteau 8 séries x entre 6 et 20 répétitions
Dimanche – Jambes
- Extension des jambes 8 séries x 20 répétitions
- Fentes
- Des jumeaux dans la presse dans supersérie avec mollets au mur 4 séries x 20 répétitions
- Élévation inclinée des mollets supersérie avec mollets au mur 4 séries x 20 répétitions
Régime
Simeon Panda prend 7 repas par jour et suit un régime simple, se concentrant fortement sur des aliments tels que la poitrine de poulet et le riz brun.
Vous trouverez ci-dessous le régime alimentaire de Siméon Panda.
- Repas 1 : Gruau à la banane et aux amandes
- Repas 2 : Craquelins de riz au fromage cottage
- Repas 3 : Riz brun avec poitrine de poulet et légumes
- Repas 4 : Riz brun avec poitrine de poulet et légumes
- Repas 5 : Riz brun avec poitrine de poulet et légumes
- Repas 6 : Blancs d'œufs au saumon fumé
- Repas 7 : Poisson maquereau aux légumes
Suppléments
Voici enfin les suppléments utilisés par cet athlète.
- Les BCAA
- L-Glutamine
- huile de foie de morue
- Monohydrate de créatine
- Protéine de lactosérum
Informations extraites des sites Internet simeonpanda.com et Simplyshredded.com
