Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Viktor Simkin
Viktor Simkin est un jeune athlète russe qui concourt dans la catégorie Classic Bodybuilding. Il mesure 1,75 m et pèse environ 78 kg en phase de compétition.
Son programme d'entraînement est (très) exigeant, avec de la musculation cinq jours par semaine, voire deux séances le même jour le dimanche, ce qui se traduit par six séances de musculation par semaine.
En ce qui concerne les séries et les répétitions, visez trois à quatre séries par exercice et huit à dix répétitions par série.
Les deux jours où vous ne vous entraînez pas, vous ne vous reposez pas et vous concentrez sur 20 minutes d'entraînement HIIT comme méthode cardio.
À la fin de l’article, vous trouverez également les cinq suppléments préférés de cet athlète.
Si vous ne connaissez pas un exercice, cliquez simplement sur son nom pour en voir un exemple.
Plan d'entraînement
Lundi ? Cardio
- 20 minutes de HIIT
Mardi ? Dos
- Aviron avec prise inversée ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Rangée d'haltères ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Poids mort partiel ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Rangée de barres en T ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Pulldown avec poignée inversée ? 4 séries x 8-10 répétitions
Mercredi ? Poitrine
- Presse pectorale inclinée ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Presse pectorale sur machine ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Fonds ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Presse à banc plat ? 4 séries x 8-10 répétitions
- croisement ? 4 séries x 8-10 répétitions
Jeudi ? Quadriceps
- Extension des jambes ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Squat avant ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Presse ? 3 séries x 8-10 répétitions
- S'accroupir ? 3 séries x 8-10 répétitions
- Fentes en cours avec haltères ? 4 séries x 8-10 répétitions
Vendredi ? Cardio
- 20 minutes de HIIT
Samedi? Bras
- Extension des triceps avec V-grip ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Développé couché avec poignée courte ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Extension triceps avec corde ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Triceps avec barre au front ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Curl avec barre ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Boucle de marteau ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Curl haltère debout ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Curl avec haltères sur câbles ? 4 séries x 8-10 répétitions
Dimanche? Ischio-jambiers et mollets (matin)
- Poids mort roumain ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Flexion des jambes ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Élévation des mollets debout ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Élévation des mollets assis ? 4 séries x 8-10 répétitions
Dimanche? Trapèze et épaules (après-midi/nuit)
- La barre rétrécit ? 4 séries x 8-10 répétitions
- L'haltère hausse les épaules ? 4 séries x 8-10 répétitions
- la presse militaire ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Rangée haute ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Pont à picots inversé ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Côtés ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Postérieur ? 4 séries x 8-10 répétitions
Suppléments
Les cinq suppléments préférés de cet athlète sont les suivants.
- Réseaux sociaux
- Viktor Simkin Instagram
- Facebook Viktor Simkine
- Sources
- Informations tirées du site Web de l'athlète Simplyshredded.com et de Facebook officiel.
