Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Viktor Simkin
O Viktor Simkin é um jovem atleta Russo que compete na categoria de Bodybuilding Clássico. Mede 1,75m e em fase de competição pesa cerca de 78kg.
O seu plano de treino é (muito) exigente, com treinos de musculação cinco dias por semana, chegando a fazer dois treinos no mesmo dia ao domingo, o que resulta em seis treinos com pesos por semana.
No que toca a séries e repetições, aposta em três a quatro séries por exercício e oito a dez repetições por série.
Nos dois dias em que não treina musculação, não descansa, e aposta em 20 minutos de treino HIIT como método de cardio.
À la fin de l’article, vous trouverez également les cinq suppléments préférés de cet athlète.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo para veres uma exemplificação do mesmo.
Plan d'entraînement
Segunda-Feira – Cardio
- 20 minutes de HIIT
Terça-Feira – Costas
- Aviron avec prise inversée – 4 séries x 8-10 répétitions
- Rangée d'haltères – 4 séries x 8-10 répétitions
- Poids mort partiel – 4 séries x 8-10 répétitions
- Rangée de barres en T – 4 séries x 8-10 répétitions
- Pulldown avec poignée inversée – 4 séries x 8-10 répétitions
Quarta-Feira – Peito
- Presse pectorale inclinée – 4 séries x 8-10 répétitions
- Press de peito na máquina – 4 séries x 8-10 répétitions
- Fonds – 4 séries x 8-10 répétitions
- Presse à banc plat – 4 séries x 8-10 répétitions
- croisement – 4 séries x 8-10 répétitions
Quinta-Feira – Quadriceps
- Extension des jambes – 4 séries x 8-10 répétitions
- Squat avant – 4 séries x 8-10 répétitions
- Presse – 3 séries x 8-10 répétitions
- S'accroupir – 3 séries x 8-10 répétitions
- Fentes en cours avec haltères – 4 séries x 8-10 répétitions
Sexta-Feira – Cardio
- 20 minutes de HIIT
Sábado – Braços
- Extensão de tríceps com pega em V – 4 séries x 8-10 répétitions
- Développé couché avec poignée courte – 4 séries x 8-10 répétitions
- Extensão de tríceps com corda – 4 séries x 8-10 répétitions
- Triceps avec barre au front – 4 séries x 8-10 répétitions
- Curl avec barre – 4 séries x 8-10 répétitions
- Boucle de marteau – 4 séries x 8-10 répétitions
- Curl com halteres em pé – 4 séries x 8-10 répétitions
- Curl avec haltères sur câbles – 4 séries x 8-10 répétitions
Domingo – Isquiotibiais e gémeos (Manhã)
- Poids mort roumain – 4 séries x 8-10 répétitions
- Flexion des jambes – 4 séries x 8-10 répétitions
- Élévation des mollets debout – 4 séries x 8-10 répétitions
- Élévation des mollets en position assise – 4 séries x 8-10 répétitions
Domingo – Trapézios e Ombros (Tarde/noite)
- La barre rétrécit – 4 séries x 8-10 répétitions
- L'haltère hausse les épaules – 4 séries x 8-10 répétitions
- la presse militaire – 4 séries x 8-10 répétitions
- Rangée haute – 4 séries x 8-10 répétitions
- Pont à picots inversé – 4 séries x 8-10 répétitions
- Côtés – 4 séries x 8-10 répétitions
- Postérieur – 4 séries x 8-10 répétitions
Suppléments
Os cinco suplementos favoritos deste atleta são os seguintes.
- Réseaux sociaux
- Viktor Simkin Instagram
- Facebook Viktor Simkine
- Sources
- Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook oficial do atleta.
