Kim Angel é um atleta da categoria de Men’s Physique, com 22 anos de idade, mede 1,77m e pesa 85kg.
O plano de treino é feito seis vezes por semana, em que um destes treinos é apenas abdominais, e outro apenas abdominais e treino cardio.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 10 e as 12 repetições.
O seu método de cardio de eleição é o HIIT.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Kim Angel.
Segunda-Feira – Pernas
- Extension des jambes – 5 séries x 20-30 repetições
- S'accroupir – 4 séries x 10-12 répétitions
- Presse – 3 séries x 10-12 répétitions
- Fentes – 3 séries x 10-12 répétitions
- Poids mort – 3 séries x 10-12 répétitions
- Flexion des jambes – 3 séries x 12 repetições (Jeu de goutte)
Terça-Feira – Peito e triceps
- Développé couché incliné – 4 séries x 10-12 répétitions
- Presse à banc plat – 4 séries x 15 répétitions
- Ouvertures inclinées – 4 séries x 10-12 répétitions
- Refuser le développé couché – 3 séries x 10-12 répétitions
- Pont à picorer – 3 séries x 10-12 répétitions
- Extensão tricep com uma mão nos cabos – 3 séries x 10-12 répétitions
- Extensão de trícep na máquina – 3 séries x 12 repetições (Jeu de goutte)
Quarta-Feira – Abdominais
- Rotação abdominal em suspensão – 7 séries x 8-10 repetições
- Prier – 4 séries x 8-10 répétitions
- Obliques sur le banc décliné – 3 séries x 12-15 répétitions
- Máquina de ABS – 3 séries x 10-12 répétitions
Quinta-Feira – Costas e bíceps
- Tirer vers le bas – 4 séries x 10-12 répétitions
- Traction dorsale – 3 séries x 10-12 répétitions
- Rangée de barres en T – 3 séries x 4-6 repetições
- Rangée d'haltères – 3 séries x 12-15 répétitions
- Curl com barra olímpica – 3 séries x 6 repetições
- Boucle de marteau – 3 séries x 10-12 répétitions
- Boucler avec des câbles – 3 séries x 10-12 répétitions
Sexta-Feira – Ombros
- Côtés – 5 séries x 12 repetições
- Presse à épaules avec haltères – 4 séries x 10-12 répétitions
- Frontaux – 3 séries x 10-12 répétitions
- Presse chez Smith – 3 séries x 10-12 répétitions
- Postérieur – 3 séries x 12 répétitions
- Retrait chez Smith – 3 séries x 10-12 répétitions
- L'haltère hausse les épaules – 3 séries x 10-12 répétitions
Sábado – Cardio e abdominais
- HIIT
- Abdominais em suspensão – 5 séries x 15-20 repetições
- Prier – 4 séries x 8-10 repetições
- Obliques sur banc décliné – 3 séries x 25-30 repetições
- Máquina de ABS – 3 séries x 10-12 répétitions
Informations tirées du site simplyshredded.com
