Dieta com cerca de 4000 calorias pronta a seguir, óptima para ganhar massa muscular.
Para quem tem um metabolismo muito rápido e sente dificuldades em ganhar peso mesmo com uma Régime 3000 Kcal, apresentamos uma dieta para ganho de massa muscular com cerca de 4000Kcal.
É uma dieta que vai garantir mesmo a quem tem dificuldades em subir de peso ganhar massa muscular.
É importante referir que se tiveres um metabolismo lento provavelmente será melhor começares por uma dieta com menos calorias, como por exemplo 3000Kcal.
Pour connaître le nombre de calories dont votre alimentation a besoin pour augmenter votre masse musculaire, consultez Cet article.
Segue esta dieta pelo menos durante um mês e acompanha com um bon plan de formation, pelo menos três vezes por semana, e vais ganhar peso de qualidade.
régime 4000 calories
Repas 1
- 8 blancs d'œufs et 3 jaunes d'œufs
- 150g d'avoine
- 1 banane
Repas 2
- Pain complet avec 1 boîte de thon
- 30g de noix
Repas 3
- 200 g de steak de bœuf
- 100g de riz brun
- Légumes à l'huile d'olive
Repas 4 (pré-entraînement)
- 125g d'avoine
- 6 blancs d'œufs et 2 jaunes d'œufs
Repas 5 (après l'entraînement)
- 2 bananes
- 40g protéine de lactosérum
Repas 6
- 150g Salmão / 200g Bife de vaca
- 125 g de spaghettis
- Légumes à l'huile d'olive
- 1 morceau de fruit
Repas 7
- 250 g de fromage frais allégé
- 50g amendoins
Notes finales
Vous pouvez remplacer les aliments par des aliments similaires, pour cela consultez notre tableau nutritionnel.
Não te esqueças, isto é apenas uma dieta genérica, e o ideal é construires algo adaptado a ti próprio.
Não sabes como?
Voir l'article : Comment faire un régime.
Outro artigo que te pode ser útil é o Que manger pour gagner de la masse musculaire.
Tu trouves ici vários plano de treino para acompanhar com a tua dieta e obter bons resultados.
