La liste des meilleurs exercices thoraciques
La file d'attente pour le développé couché le lundi est bien connue, mais est-il utile de se contenter de faire du développé couché et d'aller prendre une douche ?
Non.
Nous avons choisi quelques exercices supplémentaires à ajouter à votre plan d'entraînement thoracique.
Il n'y en a pas beaucoup, mais ils sont efficaces et il n'est pas nécessaire d'avoir une variété digne du catalogue IKEA, juste une demi-douzaine des exercices pour travailler efficacement votre poitrine.
Tous les exercices sont présentés avec une image animée, il est donc normal que la page prenne un peu plus de temps à charger que d'habitude.
Presse à banc plat et presse à haltères
Deux classiques.
Le développé couché plat est probablement l’exercice le plus utilisé pour travailler la poitrine, mais le développé couché avec haltères n’est pas loin non plus.
Les deux exercices permettent de travailler la poitrine de manière assez efficace et de déplacer des charges lourdes.
Utilisez au moins un de ces exercices dans votre entraînement thoracique, faites entre 3 et 4 séries et entre 6 et 10 répétitions, et votre poitrine grandira.
Développé couché incliné et développé couché avec haltères inclinés
Bien qu’il ne s’agisse que d’une variante des exercices ci-dessus, il était difficile de ne pas les inclure lorsqu’il s’agit des meilleurs exercices pour entraîner votre poitrine.
Il s'agit de petites variations dans lesquelles vous élevez le banc à environ 45° et travaillez de manière plus significative la partie supérieure de la poitrine.
Ce sont deux favoris parmi beaucoup, et pour cause.
Ouvertures
Nous avons déjà passé en revue les principaux, mais les grands écarts constituent un bon exercice auxiliaire pour l'entraînement de la poitrine.
Ce n’est pas plus efficace que le développé couché ou la presse.
Vous souleverez moins de charges dans cet exercice.
Mais ajoutez cet exercice à votre entraînement et vous verrez de bons résultats.
Ce mouvement est normalement effectué avec des haltères, mais il existe une variante très intéressante avec des câbles, que vous pouvez voir ci-dessous dans l'image.
Conclusion
Il n'y a que six exercices, mais ce sont des exercices simples et efficaces qui vous apporteront de bons résultats.
De plus, cinq de ces exercices sont faciles à réaliser pour ceux qui ne s'entraînent pas dans une salle de sport, car ils ne nécessitent qu'une barre avec des poids ou une paire d'haltères.
Attention, même s'il existe six bons exercices, cela ne veut pas dire que vous devez tous les faire.
Enfin, quels exercices ajouteriez-vous à cette liste ? Laissez votre avis dans les commentaires.
