Descubra el plan de entrenamiento, dieta y suplementación del atleta Vinny Gough

Vinny Gough es un atleta de la WBFF patrocinado por miproteína 30 años y, evidentemente, un excelente estado físico. Mide 1,85 my pesa 84 kg en la fase de competición y 96 kg fuera de temporada.

Normalmente utiliza entre 4 y 5 series por ejercicio, aunque no siempre, y sus repeticiones tampoco son lineales, oscilando entre 6 repeticiones y 20 repeticiones en determinados ejercicios.

En cuanto a su alimentación, son 6 comidas al día con lo que estamos acostumbrados a ver, comida de calidad en todas ellas.

Por último, la suplementación es sencilla y además baja.

Si no conoces algún ejercicio, simplemente haz clic en la parte superior para ver una imagen ilustrativa.

Lunes ? Piernas

• Ponerse en cuclillas ? 5 series x 6-8 repeticiones
• Ponerse en cuclillas ? 5 series x 8-10 repeticiones
• Estocadas cruzadas ? 5 series x 16-18 repeticiones
• Leg Curl ? 5 series x 6-8 repeticiones
• Pérdida de eficiencia rumana ? 5 series x 8-10 repeticiones
• Extensiones lumbares con soporte de peso ? 5 series x 16-18 repeticiones
• Prensa ? 2 series x 20 repeticiones
• Leg Curl ? 2 series x 18 repeticiones

Martes ? Pecho y tríceps

• Prensa inclinada en la máquina. ? 4 series x 12-15 repeticiones
• Press inclinado con mancuernas ? 5 series x 6-8 repeticiones
• Press plano con mancuernas ? 5 series x 8-10 repeticiones
• Fondos ? 5 series x 16-18 repeticiones
• Transversal ? 2 series x 20 repeticiones
• Prensa francesa con barra Z ? 4 series x 6-8 repeticiones
• Tríceps con mancuernas en banco inclinado ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Fondos con agarre estrecho ? 4 series x 16-18 repeticiones

Miércoles ? Cuerpo entero

• Merodeador ? 5 minutos
• Prensa de troncos ? 5 minutos
• Trineo ? 5 minutos
• Golpes de cuerda ? 5 minutos

Jueves ? Atrás

• Pulldown con agarre amplio ? 5 series x 12-16 repeticiones
• Elevaciones ? 5 series x 6-8 repeticiones
• Remo en máquina con agarre corto ? 5 series x 8-10 repeticiones
• Pulldown con brazos rectos ? 5 series x 16-18 repeticiones
• tirar hacia adelante ? 2 series x 12-15 repeticiones
• Jersey con mancuernas ? 2 series x 12-15 repeticiones

Viernes ? Brazos

• Prensa francesa con barra Z ? 4 series x 6-8 repeticiones
• Tríceps con mancuernas en banco inclinado ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Fondos con agarre estrecho ? 4 series x 16-18 repeticiones
• Curl invertido concentrado con barra Z ? 4 series x 6-8 repeticiones
• Curl sentado con mancuernas ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Curl de martillo ? 4 series x 16-18 repeticiones
• Curl de cable de pie ? 2 series x 12-15 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina. ? 4 series x 12-15 repeticiones

¿Sábado? Hombros y abdominales

• Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 10-12 repeticiones
• Press de hombros en banco con alta inclinación ? 5 series x 8-10 repeticiones
• Press de hombros a 45 grados ? 5 series x 10-12 repeticiones
• Lados sentados ? 5 series x 20 repeticiones
• cuartos traseros inclinados ? 4 series x 10-12 repeticiones
• Posteriores en la máquina ? 4 series x 12-15 repeticiones
• Elevaciones de Garhammer ? 4 series x 10-12 repeticiones
• Elevaciones de cadera ? 4 series x 12-15 repeticiones
• Orar ? 5 series x 20 repeticiones

Domingo 

• Cardio de baja intensidad o descanso.

Dieta

• Comida 1
• Carne
• Espinaca
• Huevos
• Café fuerte

• Comida 2
• Avena
• suero
• Moras

• Comida 3
• Pechuga de pollo
• Arroz basmati
• Brócoli

• Capacitación ? BCAA

• Comida 4
• Avena
• suero

• comida 5
• Bacalao
• Arroz basmati
• Judías verdes

• Comida 6
• Perú
• Papa dulce
• Espárragos

Suplementación

• suero
• BCAA
• Multivitamina
• Aceite de pescado
• Verduras

Fuente: Simplyshredded.com y Facebook

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