Fica a conhecer o plano de treino, dieta e suplementação do atleta Vinny Gough

O Vinny Gough é um atleta WBFF patrocinado pela miproteína com 30 anos e como é óbvio, uma excelente condição física. Mede 1,85m e pesa 84kg em fase de competição e 96kg em off-season.

Utiliza normalmente entre 4 a 5 séries por exercício, embora não sempre, e as suas repetições também não são lineares, indo desde as 6 repetições até as 20 repetições em certos exercícios.

Quanto à sua alimentação, são 6 refeições diárias com aquilo que já estamos habituados a ver, alimentos de qualidade em todas elas.

Por fim, a sua suplementação é simples e está também em baixo.

Caso não conheças algum exercício basta clicares em cima para uma imagem ilustrativa.

Segunda-feira – Pernas

• Ponerse en cuclillas – 5 séries x 6-8 repetições
• Ponerse en cuclillas – 5 séries x 8-10 repetições
• Estocadas cruzadas – 5 séries x 16-18 repetições
• Leg Curl – 5 séries x 6-8 repetições
• Pérdida de eficiencia rumana – 5 séries x 8-10 repetições
• Extensões lombares com peso – 5 séries x 16-18 repetições
• Prensa – 2 séries x 20 repetições
• Leg Curl – 2 séries x 18 repetições

Terça-feira – Peito e tricep

• Press inclinado na máquina – 4 series x 12-15 repeticiones
• Press inclinado con mancuernas – 5 séries x 6-8 repetições
• Press plano con mancuernas – 5 séries x 8-10 repetições
• Fondos – 5 séries x 16-18 repetições
• Transversal – 2 séries x 20 repetições
• Press francês com barra em Z – 4 séries x 6-8 repetições
• Tríceps con mancuernas en banco inclinado – 4 series x 8-10 repeticiones
• Fondos con agarre estrecho – 4 séries x 16-18 repetições

Quarta-feira – Corpo inteiro

• Merodeador – 5 minutos
• Prensa de troncos – 5 minutos
• Trineo – 5 minutos
• Golpes de cuerda – 5 minutos

Quinta-feira – Costas

• Pulldown con agarre amplio – 5 séries x 12-16 repetições
• Elevaciones – 5 séries x 6-8 repetições
• Remada na máquina com pega curta – 5 séries x 8-10 repetições
• Pulldown com braços esticados – 5 séries x 16-18 repetições
• Puxada à frente – 2 séries x 12-15 repetições
• Jersey con mancuernas – 2 séries x 12-15 repetições

Sexta-feira – Braços

• Press francês com barra em Z – 4 séries x 6-8 repetições
• Tríceps con mancuernas en banco inclinado – 4 series x 8-10 repeticiones
• Fondos con agarre estrecho – 4 séries x 16-18 repetições
• Curl invertido concentrado con barra Z – 4 séries x 6-8 repetições
• Curl sentado con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones
• Curl de martillo – 4 séries x 16-18 repetições
• Curl com cabos em pé – 2 séries x 12-15 repetições
• Extensión de tríceps en la máquina – 4 series x 12-15 repeticiones

Sábado – Ombros e Abdominais

• Press de hombros con mancuernas – 4 series x 10-12 repeticiones
• Press de hombros en banco con alta inclinación – 5 séries x 8-10 repetições
• Press de hombros a 45 grados – 5 séries x 10-12 repetições
• Lados sentados – 5 series x 20 repeticiones
• cuartos traseros inclinados – 4 series x 10-12 repeticiones
• Posteriores na máquina – 4 series x 12-15 repeticiones
• Elevaciones de Garhammer – 4 series x 10-12 repeticiones
• Elevações de anca – 4 series x 12-15 repeticiones
• Orar – 5 series x 20 repeticiones

Domingo 

• Cardio de baja intensidad o descanso.

Dieta

• Comida 1
• Carne
• Espinaca
• Huevos
• Café forte

• Comida 2
• Avena
• suero
• Moras

• Comida 3
• Pechuga de pollo
• Arroz basmati
• Brócoli

• Treino – BCAA’s

• Comida 4
• Avena
• suero

• Comida 5
• Bacalao
• Arroz basmati
• Judías verdes

• Comida 6
• Perú
• Papa dulce
• Espárragos

Suplementación

• suero
• BCAA’s
• Multivitamina
• aceite de pescado
• Verduras

Fuente: Simplyshredded.com y Facebook

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