Entrevista al deportista de Men's Phyique, Luis Postiga.
- Nombre: Luis Postiga
- Edad: 24 años
- Altura: 1,68m
- Peso: 83kg
- ¿1er puesto en Open SL Nutrición? Físico masculino 2013
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Empecé a entrenar como complemento al deporte que practicaba en ese momento, el Fútbol, pero rápidamente pasó de ser un complemento al deporte principal.
Rápidamente me enamoré y después de 6 meses solo pensaba en entrenar mejor, comer mejor y tener un cuerpo más bonito.
Fue una evolución gradual y comencé a darme cuenta de que este era realmente el estilo de vida que quería para mí.
Soy una persona de retos y no hay mejor reto que ser mejores que nosotros mismos día tras día.
¿Qué tipo de dieta sigues?
Intento llevar una dieta “limpia” durante todo el año, controlando y cambiando las cantidades de macronutrientes que ingiere, en función de mis objetivos.
Soy partidario de las comidas sólidas y cinco de mis seis comidas deben contener carne.
Un batido de proteínas no lo considero una comida por ejemplo, al menos a mí no me produce sensación de saciedad.
También trato de concentrarme en las grasas durante todo el año, desde nueces hasta aceite de coco y mantequilla de maní.
Principalmente cuando la ingesta de carbohidratos es menor o cuando necesito una absorción más lenta.
Fuera de temporada suelo hacer una comida “chatarra”, no teniendo un día fijo, sino cuando realmente me apetece.
Dieta.
Comida 1: 200 gramos de carne de res, brócoli y mantequilla de maní
Comida 2: 300 ml de Claras de Huevo, 150 Gramos de Arroz
Comida 3: 200 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de patatas y brócoli
Comida 4: 2 Latas de Atún y 200 Gramos de Pasta
Comida 5: 200 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de patatas y brócoli
Comida 6: 100 gramos de ternera, 200 ml de claras de huevo y mantequilla de maní
Tres litros de agua al día.
¿Qué tipo de formación sigues?
Depende una vez más de la etapa en la que te encuentres.
En mi preparación tengo semanas de fuerza, donde sube mucho la carga y bajan considerablemente las repeticiones y semanas de hipertrofia, donde me preocupo más por la calidad del movimiento y las cadencias que por ganar peso, ya que esto sólo distorsionaría el proceso. de entrenamiento.
Personalmente me gusta mucho entrenar duro, siempre y cuando se controle el movimiento.
No tiene ningún sentido engordar y no poder ejecutar el movimiento de una forma mínimamente correcta.
Lamentablemente, muchas personas no evolucionan físicamente porque aún no se han dado cuenta de que para que se produzca una hipertrofia muscular el tiempo de contracción debe ser largo.
En las semanas previas a la competición mi entrenamiento cambia drásticamente.
Incluyo entrenamiento funcional en 2 de mis 6 entrenamientos semanales, entrenamiento en circuito con cargas más pequeñas y sin tiempos de descanso y me centro mucho en trabajar grupos musculares de forma compuesta o en superseries.
Aumento el entrenamiento aeróbico, y también refuerzo el entrenamiento abdominal, especialmente ejercicios que fortalezcan toda la zona “core”.
¿Cuáles son las principales diferencias cuando se quiere ganar peso y cuando se quiere perder grasa?
En términos de nutrición, la principal diferencia está relacionada con la cantidad de carbohidratos que ingiere, y proporcionalmente la cantidad de proteínas y grasas.
En términos de formación, varias variables cambian.
La velocidad de ejecución de los movimientos, el tiempo de descanso, el tiempo dedicado al cardio, el tipo de ejercicios. En fin, casi todo.
¿De dónde viene tu motivación?
Como mencioné antes soy una persona de desafíos y no hay deporte más completo y desafiante que este.
No se trata sólo del tiempo que pasas en el gimnasio, sino también de lo que comes, de lo que bebes y de cuánto duermes. Todo esto tiene una gran influencia en tu cuerpo.
Mi motivación está directamente ligada a mis objetivos competitivos.
Esos días en los que me siento decaído, en los que no duermo bien, en los que no tengo ganas de entrenar, en los que tengo que comer sin querer, siempre me hago dos preguntas:
¿Cómo me sentiría si subiera al escenario y no actuara en buenas condiciones, sabiendo que podría haber hecho más? ¿Sabría cómo afrontarlo?
La respuesta es no, y eso es lo que me motiva a intentar ser mejor.
Y en segundo lugar, me pregunto si vale la pena tanto esfuerzo y sacrificio, para un deporte que tiene poco retorno en Portugal, y la respuesta es claramente sí, porque las sensaciones que uno vive en una competición son adictivas, y ver cómo cambia su cuerpo da te da una sensación de control que es fascinante.
Nuestro cuerpo es claramente un reflejo de lo que hacemos.
¿Qué suplementos utilizas?
En general:
¿Algún consejo en particular para aquellos que recién comienzan?
Lo principal para los que empiezan es ser conscientes de que este deporte es un deporte de 24 horas.
Es necesario fijarse objetivos a largo plazo, para no desmotivarse, entrenar bien, con una postura correcta, comer lo mejor posible, no creer en la ?magia? y ?milagros rápidos? sino mucho esfuerzo, dedicación, privaciones, sabiendo siempre que al final valdrá la pena.
A medida que veas cambiar tu cuerpo te sentirás mejor, con más autoestima, más disciplinado y ese es el camino.
Un consejo que te dejo, y este es uno de los principios más básicos que distingue si te gusta o no este deporte es, evita las comparaciones.
Evita devaluar el trabajo y el esfuerzo de los demás, porque al final del día este es un camino que sólo tú puedes tomar.
Cada uno hace con su cuerpo lo que quiere y lo que es bonito para nosotros puede no serlo para los demás, y la clave es respetarlo aunque no lo entendamos.
Hazlo por ti mismo y no por los demás.
Me gustaría mencionar algunas personas que fueron y son importantes en mi camino como deportista, porque a pesar de ser un deporte individual, quien no tenga una buena base de apoyo seguramente tendrá más dificultades.
Afortunadamente, haber entrado en este campo me permitió conocer gente fantástica, y este agradecimiento va para ellos, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto y Gabriel Matos (han sido un apoyo increíble), mis ?hermanos? de Sesimbra, donde nací y comencé a entrenar.
João Campos, fue fundamental en mi preparación, un gran deportista y un fantástico ser humano (aprovecho para revelar que será mi entrenador para el Campeonato Nacional).
Olavo Ferreira y Tânia Dias, a quien le deseo todo el éxito del mundo. Un abrazo especial a los ?chicos? Del norte, Ricardo, Luis, Marco.
Un agradecimiento también a Luis y Vanessa Cunha que fueron las primeras personas que creyeron en mí. Y por supuesto a mi familia y mi novia por todo su apoyo y paciencia.
¿A todos mis amigos? en Facebook un agradecimiento especial por seguirnos y reforzar tu apoyo, a veces hace la diferencia.
También me gustaría invitarte a que vengas a entrenar al Gimnasio donde soy instructor, el Gimnasio Best Shape, ubicado en Cruz de Pau, un espacio singular y popular.
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