Entrenamiento

Entrenamiento HIIT, que es y como realizarlo

Descubra qué es, cómo se hace y cuáles son los beneficios del entrenamiento HIIT.

¿Harto de largos y aburridos entrenamientos de cardio?

Entonces HIIT es la solución.

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training, es decir, entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Es un tipo de entrenamiento cardiovascular, que mezcla periodos de actividad muy intensa con periodos lentos y de recuperación.

Es una sesión de entrenamiento corta, generalmente entre 5 y 30 minutos por sesión, sin embargo, bastante agotadora.

Beneficios del entrenamiento HIIT

  • Aumento del metabolismo
  • La quema de grasa
  • Mejor condición física

¿Como se hace?

Existen varios protocolos de entrenamiento HIIT, que se pueden aplicar a diferentes tipos de actividades, pero comencemos con las carreras callejeras.

  • 10 minutos de carrera de baja intensidad como calentamiento
  • Carrera de velocidad de 30 segundos
  • 30 segundos de carrera de baja intensidad / caminata rápida
  • Carrera de velocidad de 30 segundos
  • 30 segundos de carrera de baja intensidad / caminata rápida
  • Carrera de velocidad de 30 segundos
  • 5 minutos de carrera lenta / caminata rápida

Este sería un entrenamiento HIIT con 3 repeticiones.

¿Confuso?

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Reglas HIIT

En primer lugar, los periodos de alta intensidad / sprint son siempre a máxima velocidad, o prácticamente máxima.

Prepárate para ello.

Entonces, no hay un tiempo predeterminado, ya sea para períodos de alta intensidad o para períodos de baja intensidad.

Los métodos más comunes son 2: 1 o 1: 1.

Esto en la práctica en el caso de 1: 1 sería por cada segundo de sprint, corresponde a 1 segundo de baja intensidad.

Por ejemplo, 30 segundos en sprint y 30 segundos en caminar.

Cada sprint cuenta como una repetición, es decir, si durante un entrenamiento hiciste 3 sprints, correspondió a 3 repeticiones.

Aunque no hay un número predeterminado de repeticiones para este tipo de entrenamiento, haz al menos tres repeticiones.

Si su condición física no es la mejor, comience haciendo un período de sprint bajo y un período de baja intensidad más alto, por ejemplo, 10 segundos de sprint con 30 segundos de baja intensidad.

Si estás en forma, puedes empezar haciendo 30 segundos de sprint con 20 segundos de baja intensidad con 5 o 6 repeticiones.

Notas finales

Sobre todo, adapta el ejercicio a tu condición física en una etapa temprana.

Aunque lo ideal es correr en la calle, puedes aplicar este protocolo a correr en cinta, bicicleta, elíptica, etc.

Tenga cuidado al combinar HIIT con su entrenamiento de fuerza.

Aunque se trata de un ejercicio cardiovascular, resulta agotador tanto a nivel muscular como mental.

Si tiene alguna pregunta, utilice el área de comentarios a continuación.

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