Conoce que es, como se hace y los beneficios del entrenamiento HIIT
¿Estás harto de largos y aburridos entrenamientos cardiovasculares?
Entonces HIIT es la solución.
HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es decir, entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Es un tipo de ejercicio cardiovascular que combina períodos de actividad muy intensa con períodos lentos de recuperación.
Es un entrenamiento corto, generalmente entre 5 y 30 minutos por sesión, pero es bastante agotador.
Beneficios de entrenamiento HIIT
- Aumento del metabolismo
- La quema de grasa
- mejor condición física
¿Como se hace?
Existen varios protocolos de entrenamiento HIIT, que se pueden aplicar a varios tipos de actividades, pero vamos a dar un ejemplo con correr en la calle.
- 10 minutos de carrera de baja intensidad como calentamiento
- Carrera de velocidad de 30 segundos
- 30 segundos de carrera de baja intensidad / caminata rápida
- Carrera de velocidad de 30 segundos
- 30 segundos de carrera de baja intensidad / caminata rápida
- Carrera de velocidad de 30 segundos
- 5 minutos de carrera lenta / caminata rápida
Este sería un entrenamiento HIIT de 3 repeticiones.
¿Confundido?
Sigue leyendo.
Reglas HIIT
En primer lugar, los períodos de alta intensidad / velocidad son siempre a máxima velocidad o casi a máxima velocidad.
Prepárate para eso.
Posteriormente, no hay un tiempo predeterminado, ni para los periodos de alta intensidad ni para los de baja intensidad.
Los métodos más comunes son 2: 1 o 1: 1.
En la práctica, en el caso de 1: 1, esto sería por cada segundo del sprint, correspondiente a 1 segundo de baja intensidad.
Por ejemplo, 30 segundos en sprint y 30 segundos en caminar.
Cada sprint cuenta como una repetición, es decir, si durante un entrenamiento hiciste 3 sprints, correspondería a 3 repeticiones.
Aunque no hay un número de repeticiones preestablecido para este tipo de entrenamiento, haz al menos tres repeticiones.
Si su condición física no es la mejor, comience haciendo un período de velocidad baja y un período más largo de baja intensidad, por ejemplo, 10 segundos de velocidad con 30 segundos de baja intensidad.
Si estás en forma, puedes comenzar haciendo un sprint de 30 segundos con un sprint de baja intensidad de 20 segundos con 5 o 6 repeticiones.
Notas finales
Sobre todo, adapta el ejercicio a tu condición física en una etapa temprana.
Aunque lo ideal es correr en la calle, puedes aplicar este protocolo a correr en cinta, bicicleta, elíptica, etc.
Presta atención al combinar HIIT con tu entrenamiento con pesas.
Aunque es un ejercicio cardiovascular, es tanto muscular como mental.
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