Dieta y entrenamiento del deportista Jeremy Buendia.

Jeremy Buendia es un nombre relativamente reciente en el mundo del fitness, sin embargo, fue el ganador de la categoría Men's Physique en Olympia 2014, es decir, la competencia de cultura física más grande del mundo.

Este atleta, que actualmente tiene 23 años, ya ocupó el segundo lugar el año pasado en el Olympia Men's Physique y logró llevarse el trofeo a casa este año.

Capacitación

A continuación presentamos un programa de entrenamiento utilizado por este deportista para la fase de definición/pérdida de peso.

El entrenamiento de Jeremy Buendia es bastante variado, con gran cantidad de ejercicios diferentes de entrenamiento en entrenamiento y se centra en pequeños circuitos realizados sin descanso, siendo este programa de entrenamiento extremadamente exigente.

Todos los circuitos se repiten 4 veces sin descanso entre series y solo después se pasa al siguiente circuito.

Lunes – Día de empuje

Circuito 1

• prensa inclinada 20 repeticiones
• Press de hombros de pie con mancuernas 20 repeticiones
• Flexiones con brazos cerrados hasta el fracaso
• Contracción oblicua estando de pie 10 repeticiones de cada lado

Circuito 2

• Transversal 20 repeticiones
• Lados 20 repeticiones
• Cortadores oblicuos Kettlebel 15 repeticiones de cada lado
• Rotación lateral oblicua 15 repeticiones de cada lado

Circuito 3

• Flexiones de plataforma hasta el fracaso
• Limpiar y presionar 20 repeticiones
• Orar ABS 20 repeticiones
• abdominales clásicos 15 repeticiones

Martes – Día de extracción

Circuito 1

• Jalón con un brazo 15 repeticiones para cada lado
• Concentración de bíceps con mancuerna 15 repeticiones para cada lado
• Contracción oblicua estando de pie 10 repeticiones de cada lado
• Descenso abdominal con rotación 15 repeticiones.

Circuito 2

• Remo a un brazo con cable 15 repeticiones para cada lado
• Curl de bíceps con cuerda en V 20 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuerna 20 repeticiones
• Remo alto tumbado con cable 20 repeticiones
• Girar el torso con cable 15 repeticiones para cada lado

Circuito 3

• Máquina de fila sentada con mango ancho. 20 repeticiones
• Curl de martillo 20 repeticiones
• Abdominales clásicos con pelota suiza 15 repeticiones
• Cuchillo abdominal 20 repeticiones

Miércoles – Parte inferior del cuerpo

Circuito 1

• sentadilla smith 15 repeticiones
• saltar en cuclillas 15 repeticiones
• Peso muerto con piernas estiradas con mancuerna 15 repeticiones
• Elevación de pantorrillas de pie con una sola pierna 20 repeticiones para cada uno

Circuito 2

• Prensa 15 repeticiones
• Leg Curl 15 repeticiones
• Extensión de pierna 15 repeticiones
• Curl de isquiotibiales con pelota suiza 15 repeticiones

Jueves – Cardio

• 30 minutos cardio HIIT

Viernes – Empuje la parte superior del cuerpo

Circuito 1

• Press de banca inclinado en smith 15 repeticiones
• Press de hombros con barra y agarre invertido 15 repeticiones
• Extensión de tríceps con cable aéreo 15 repeticiones

Circuito 2

• cubierta de picoteo 15 repeticiones
• Aperturas 15 repeticiones
• Contragolpe de tríceps con cable con 1 brazo 15 repeticiones para cada uno

Circuito 3

• Aperturas rechazadas 15 repeticiones
• Lados sentados 15 repeticiones
• Triceps craneales de tríceps con TRX hasta el fracaso

Circuito 4

• Press de hombros con mancuernas 15 repeticiones
• Lados inclinados invertidos 15 repeticiones
• Frontales 15 repeticiones

Sábado – Levantar el cuerpo

Circuito 1

• Pulldowns 15 repeticiones
• Concentrado de bíceps 15 repeticiones
• Disminución del crujido abdominal con rotación. 20 repeticiones
• Abdominales en V 20 repeticiones

Circuito 2

• Pulldown de captura corta 15 repeticiones
• Curl de martillo inclinado 15 repeticiones
• Elevaciones de piernas disminuidas 20 repeticiones
• abdominales laterales 20 repeticiones para cada lado

Circuito 3

• Remo en máquina con barra 15 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas 15 repeticiones
• Abdominales en V 20 repeticiones
• Elevación de piernas 20 repeticiones
• enrollar pilates 15 repeticiones

Domingo – Parte inferior del cuerpo

Circuito 1

• Prensa de una sola pierna 15 repeticiones
• Abdominales con salto 20 repeticiones
• Curl de isquiotibiales con una sola pierna 15 repeticiones
• Elevación de pantorrilla sentado 20 repeticiones

Circuito 2

• Sube de peso 15 repeticiones para cada uno
• Estocadas 15 repeticiones para cada uno
• Sentadillas explosivas 30 repeticiones lo más rápido posible
• Peso muerto con piernas estiradas con mancuerna 15 repeticiones

Dieta

Además del programa de entrenamiento, también te presentamos la dieta de Jeremy Buendia en la fase de definición.

A diferencia de tu entrenamiento, se trata de una dieta sencilla, con buenas fuentes de proteínas y carbohidratos controlados.

Comida 1: Claras de huevo con avena

Comida 2: Suero aislado, naranja/manzana y almendras

Comida 3: Tilapia/Pechuga de pollo con boniato

Comida 4: Filet mignon o carne magra picada con espárragos

Comida 5 – Pre-entrenamiento: Tilapia/Pechuga de pollo con espárragos

Comida 6 – Post-entrenamiento: Suero aislado, avena y miel.

Instagram Jeremy Buendía

Información extraída del sitio web evogennutrition.com y Simplyshredded.com