Dieta, entrenamiento y suplementación de la deportista Alice Matos
Alice Matos es una deportista brasileña que mide 1,57 y pesa aproximadamente 56 kg.
Entrena 5 veces por semana y divide su entrenamiento en miembros superiores y miembros inferiores.
Utiliza el método de superconjuntos en algunos de tus entrenamientos y ejercicios como ponerse en cuclillas Es estocadas.
Haz 3 series por ejercicio y el número de repeticiones de cada serie es entre 12 y 18 repeticiones.
Entrenamiento A – Miembros inferiores
- Superserie – Extensión de pierna con Leg Curl 3×12-18
- Prensa 3×12-18
- Superserie – Ponerse en cuclillas con interruptor de estocadas 3×12-18
- Superserie – Estocadas en Smith con sentadilla pop 3×12-18
- Superserie – Estocadas caminando con mancuernas con Estocadas con peso libre 3×12-18
- Aductores 3×12-18
Entrenamiento B – Miembros superiores
- Pull-over 3×12-18
- Fila de máquina 3×12-18
- Press de hombros en máquina 3×12-18
- Superserie – Frontales con Lados 3×12-18
- Superserie – Extensión de tríceps en máquina con Fondos 3×12-18
Entrenamiento C – Miembros inferiores
- Estocadas 3×12-18
- Ponerse en cuclillas 3×12-18
- Prensa de una sola pierna 3×12-18
- Superserie – extensión de glúteos con Piernas rectas de peso muerto. 3×12-18
- secuestradores 3x-12-18
Entrenamiento D – Miembros superiores
- prensa de pecho 3×12-18
- Superserie – Frontales con Fila de asientos 3×12-18
- Presa de hombro 3×12-18
- Lados inclinados 3×12-18
Entrenamiento E – Miembros inferiores
- Leg Curl 3×12-18
- Curl de piernas sentado 3×12-18
- Piernas rectas de peso muerto. 3×12-18
- Estocadas en Smith 3×12-18
- Aductores 3×12-18
Además del entrenamiento con pesas, Alice Matos realiza entrenamiento cardiovascular 5 veces por semana, optando normalmente por la bicicleta o la elíptica durante unos 40 a 50 minutos.
Dieta
Alice Matos realiza 6 comidas al día, todas ellas compuestas por buenas fuentes de proteínas, como claras de huevo, pechuga de pollo y salmón.
Aquí está la dieta de Alice Matos.
- Comida 1: 6 claras de huevo con 40g de copos de avena
- Comida 2: 150 g de pechuga de pollo con 100 g de arroz integral/pasta integral y ensalada
- Comida 3: 30 g de proteína de suero
- Comida 4: 150 g de salmón o filet mignon y verduras
- Comida 5: 6 claras de huevo
- Comida 6: 30 g de caseína, probólica o pro compleja.
Suplementación
Finalmente, aquí está la suplementación de este deportista.
glutamina – 4 x 5 g al día – antes, durante, después del entrenamiento y antes de acostarse.
BCAA – 10g durante el entrenamiento y antes del cardio.
L-carnitina -Antes del cardio.
Multivitamina, vitamina e, W. Es Omega 3 - Para el almuerzo.
Instagram Alicia Matos
