Entrevista al deportista Flávio Martins.
- Nombre: Flavio Martins
- Edad: 28 años
- Altura: 1,75m
- Peso fuera de temporada: 85
- Peso de competición: 71kg
- Copa Físico Masculino Carlos Rebolo hasta 1,77m – 2º puesto
- Nacional Masculino Físico 2015 hasta 1,75m – 1er Lugar
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Empecé a entrenar un poco tarde, al principio debido a mis estudios sólo podía hacer dos o tres entrenamientos por semana, y pasaron algunos años hasta que tuve la necesidad y la posibilidad de ?respirar? este mundo, hasta que empezó a ser parte de mí.
Empecé a dar mis primeros pasos gracias al apoyo de un amigo que tenía un gimnasio.
Desde muy pequeño vio en mí lo que yo llamo “cabeza dura”, y lo que siempre me fascinó fue salir de mi zona de confort y con ello conocerme de un extremo a otro.
¿Qué te llevó a competir?
La competición comenzó en 2014 como un reto personal, fue como la “guinda del pastel” y por supuesto, el ánimo de la gente que me rodeaba al ver el compromiso con el deporte y la disciplina necesaria para subirse a un escenario.
También fue un complemento a mi profesión de Entrenador Personal.
¿Qué tipo de dieta sigues?
Durante todo el año y sin importar el objetivo, me esfuerzo por estar lo más limpio posible, aunque las cantidades/volumen de alimentos y algunas variaciones en los alimentos difieren.
Siempre uso un esquema de ciclo de carbohidratos, donde varío las cantidades de carbohidratos, sin importar la fase en la que me encuentre, hago días cero, medio y alto en carbohidratos, o bajo y medio o medio y alto.
- Comida 1
- 50g de avena
- 200ml de claras de huevo
- 1 huevo entero
- 1 cucharada de suero
- Multivitamina
- Comida 2
- 100 g de arroz
- 200 g de pollo
- Manzana verde
- Comida 3
- 80 g de arroz
- 200 g de filete de pavo
- Ensalada verde con aceite de oliva
- Comida 4
- 2 latas de atún
- Rebanada de pan integral
- comida 5
- 250 g de pescado
- 200 g de brócoli
- Comida 6
- 40 g de caseína
¿Qué tipo de formación sigues?
Mi entrenamiento siempre depende de la dieta/fase en la que me encuentre. La verdad es que me gusta entrenar DURO, pero siempre doy prioridad a realizar el ejercicio correctamente.
Ejemplo de entrenamiento de espalda
- Elevaciones – 3 series x máx.
Con 40 segundos de descanso más una serie máxima con 10 segundos de descanso entre repeticiones hasta el fallo. - Tirador frontal con cuerda – 4 series x 10 repeticiones
Donde presto atención a la rotación del antebrazo/muñeca al inicio y final del ejercicio, para una mayor expansión y contracción del dorsal ancho. - Mango de tren en decúbito supino – 4 series x 10 repeticiones
Con 2 segundos de isométricos en fase concéntrica. - Jersey multiestación con cuerda + Jalón de nuca con manos rotando hacia afuera – 3 series x 10 + 10
- Ascensores con mango articulado – 1 serie x Hasta el fallo
¿Cuáles son tus tres ejercicios favoritos?
- Press de hombros con barra libre
- Tríceps a la frente con barra
- Press de banca inclinado con mancuernas
¿Cuáles son las principales diferencias cuando se quiere ganar peso y cuando se quiere perder grasa?
La diferencia más significativa es el volumen de comida, a granel soy yo más dos Flávios (ajá), mientras que en la fase de corte es sólo media persona, aunque en esta etapa me siento más cómodo.
En cuanto a la elección de alimentos, las macros también cambian, a granel cargo con carbohidratos (arroz basmati, batatas, avena) y menos grasas.
En corte bajo carbohidratos y aumento grasas (Aceite de oliva, pescado, frutos secos, mantequilla de maní), además en esta etapa el consumo de proteínas es alto (carnes blancas, carnes ligeras, pescado).
¿De dónde viene tu motivación?
La motivación realmente viene de dentro, de querer superarme, competir conmigo mismo, evolucionar y conocer realmente mi cuerpo y mi mente al extremo.
¿Qué suplementos utilizas?
- Proteína
- Maíz ceroso
- BCAA
- glutamina
- Vitamina C
- Multivitamina
- Cafeína en cápsulas
¿Algún consejo en particular para aquellos que recién comienzan?
Bueno, principalmente no tengas prisa y no quieras todo a la vez, sé persistente y afronta las barreras naturales que representa este deporte nuestro.
Marcarse objetivos es muy importante, al igual que la disciplina, ser duro y no darse por vencido.
¿Lo mas importante de todo?
¡Ser lo mejor de nosotros mismos!
Puedes encontrar a Flávio en las redes sociales a continuación.
Instagram Flávio Martins – oilf_martins
