Infórmate sobre la dieta, el entrenamiento y la suplementación de Zyzz

El entrenamiento se realiza 5 veces por semana, siendo el último día un entrenamiento de cuerpo completo.

Las series por ejercicio están entre 3 y 4 y las repeticiones entre 8 y 10.

A continuación se muestra el plan de entrenamiento utilizado por Zyzz.

Lunes ? Pecho y bíceps

• Press de pecho inclinado ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Press de banca plano ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Aberturas inclinadas ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Fondos ? 3 series x hasta el fallo
• Curl de bíceps en la barra ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Curl concentrado en banco con barra ? 3 series x 8-10 repeticiones (A veces con conjunto desplegable)

Martes ? Piernas y pantorrillas

• Ponerse en cuclillas ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Estocadas ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Prensa ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Extensión de pierna ? 3 series x hasta el fallo
• Leg Curl ? 3 series x hasta el fallo

Para gemelos, utilice algunas máquinas. hasta el fracaso, altas repeticiones.

Miércoles ? Atrás

• máquina desplegable ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Peso muerto ? 4 series x 8-10 repeticiones
• remo con barra ? 3 series x 8-10 repeticiones
• remo con mancuernas ? 3 series x 8-10 repeticiones
• ¿Hiperextensiones? 3 series x 8-10 repeticiones

Jueves ? Hombros y tríceps

• Presa de hombro ? 4 series x 8-10 repeticiones

Cambie entre barra y mancuernas cada semana.

• fila alta en superserie con Lados ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Frontales ? 3 series x 8-10 repeticiones
• ¿Más tarde? 3 series x 8-10 repeticiones
• Press de banca con captura corta ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina. ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Tríceps con barra superior ? 3 series x 8-10 repeticiones

¿Sábado? Cuerpo entero

• Peso muerto ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Ponerse en cuclillas ? 3 series x 8-10 repeticiones
• ¿Levantamiento olímpico? 3 series x 8-10 repeticiones
• levantamientos de pesas ? 3 series x 8-10 repeticiones

Dieta

Muchas comidas al día (7) y con mucha proteína.

Después del entrenamiento no se consumen más carbohidratos durante el día.

A continuación se muestra la dieta utilizada por Zyzz.

• Comida 1
• Huevos cocidos
• Avena
• Batido de proteinas

• Comida 2
• pechuga de pollo cocida
• Brócoli
• Arroz integral

• Comida 3
• Atún
• Espinaca
• Pasta Entera

Este sería el momento de entrenar e inmediatamente después de terminar me tomaría un batido. proteína de suero.

• Comida 4
• carne de canguro
• Verduras

• comida 5
• Carne de bistec o canguro
• Coles de Bruselas

• Comida 6
• Huevos
• Salmón

• ¿Comida 7? 10 minutos antes de acostarse
• Requesón sin grasa

Suplementos

• Proteína de suero hidrolizada
• Aceite de pescado
• ¿Paquete de animales? Multivitamina
• ¿Extender? BCAA
• Zinc
• Magnesio
• Vitamina C
• Té verde
• Entrenamiento previo
• Termogénico

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