Plan de dieta y entrenamiento de la atleta Lauren Simpson
Lauren Simpson es una atleta y modelo australiana que mide 1,70 m de altura y pesa aproximadamente 60 kg.
Entrena seis veces por semana, variando el número de repeticiones entre ejercicios y prestando mayor atención a sus miembros inferiores.
Realiza seis comidas al día, todas ellas con proteínas de calidad, y utiliza fuentes nutricionalmente ricas en carbohidratos y grasas.
Al final también encontrarás tu suplemento.
Si no conoces algún ejercicio, simplemente haz clic en el nombre para acceder a una imagen ilustrativa del mismo.
Lunes ? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 5 series x 5 repeticiones (superserie)
- Leg Curl ? 5 series x 5 repeticiones
- Estocadas ? 4 series x 10 repeticiones
- Contragolpe en la máquina ? 4 series x 12 repeticiones
Martes ? espalda y hombros
- Press de hombros con barra sentado ? 6 series x 6-8 repeticiones
- Elevadores con agarre neutro ? 4 series x 4-6 repeticiones
- Derribar ? 4 series x 12-15 repeticiones
- prensa arnold ? 4 series x 4-6 repeticiones
- Patas traseras en banco inclinado ? 4 series x 12-15 repeticiones
Miércoles ? Glúteos e isquiotibiales
- Peso muerto del jugo ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de cadera con barra ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas cruzadas ? 4 series x 12 repeticiones
- Contragolpe del cable ? 3 series x 12-15 repeticiones
- secuestradores ? 3 series x 25 repeticiones
Jueves ? Pecho y brazos
- Press de banca plano ? 6 series x 6-8 repeticiones
- Curl de bíceps con barra ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Curl de martillo inclinado ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina con cuerda ? 4 series x 12-15 repeticiones
Viernes ? Cuádriceps y pantorrillas
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Presione con los pies juntos ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas con barra ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Sentadilla Sissy (con disco) ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Extensiones de piernas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas con mancuernas caminando ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Elevación de pantorrilla sentado ? 3 series x 12-15 repeticiones
¿Sábado? espalda y hombros
- Press de hombros con barra ? 6 series x 6-8 repeticiones
- Elevaciones ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Pulldown con agarre corto ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Lados en el banquillo ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Patas traseras dobladas en el banco. ? 4 series x 12-15 repeticiones
El domingo no hay entrenamiento con pesas, pero sí suele haber una caminata para recuperarse.
Alimentación
La dieta que utiliza este deportista es la siguiente.
- Comida 1
- Claras de huevo
- Avena
- Miel
- Comida 2
- Proteína
- arándanos
- Comida 3
- Perder
- Papa dulce
- Comida 4
- Pechuga de pollo
- Verduras
- Nueces
- comida 5
- carne picada de pavo
- Papa dulce
- Calabaza
- Espinaca
- Palta
- Comida 6
- Proteína
- Almendras
Suplementos
Por último, los suplementos que utiliza Lauren Simpson son bajos.
- Probióticos
- Enzimas digestivas
- Multivitamina
- BCAA?
- Proteína de suero
- Magnesio
- Fuentes: Redes sociales, sitio web y entrevista Simplyshredded.com
