Plan de dieta y entrenamiento de la atleta Lauren Simpson
A Lauren Simpson é uma atleta e modelo australiana, com 1,70m e aproximadamente 60kg.
Treina seis vezes por semana, variando bastante o número de repetições entre exercícios, e dando uma maior atenção aos membros inferiores.
Faz seis refeições por dia, todas elas com proteína de qualidade, e utiliza fontes de hidratos de carbono e gorduras bastante ricas nutricionalmente.
No final encontras ainda a sua suplementação.
Si no conoces algún ejercicio, simplemente haz clic en el nombre para acceder a una imagen del mismo.
Segunda-Feira – Pernas
- Ponerse en cuclillas – 5 séries x 5 repetições (supersérie)
- Leg Curl – 5 séries x 5 repetições
- Estocadas – 4 series x 10 repeticiones
- Kickback na máquina – 4 series x 12 repeticiones
Terça-Feira – Costas e ombros
- Press de hombros con barra sentado – 6 séries x 6-8 repetições
- Elevações com pega neutra – 4 séries x 4-6 repetições
- Derribar – 4 series x 12-15 repeticiones
- prensa arnold – 4 séries x 4-6 repetições
- Patas traseras en banco inclinado – 4 series x 12-15 repeticiones
Quarta-Feira – Glúteos e isquiotibiais
- Peso muerto del jugo – 4 series x 10-12 repeticiones
- Elevação do quadril com barra – 4 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas – 4 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl – 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas cruzadas – 4 series x 12 repeticiones
- Contragolpe del cable – 3 series x 12-15 repeticiones
- secuestradores – 3 séries x 25 repetições
Quinta-Feira – Peito e braços
- Press de banca plano – 6 séries x 6-8 repetições
- Curl de bíceps con barra – 4 séries x 6-8 repetições
- Curl de martillo inclinado – 4 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas – 4 séries x 6-8 repetições
- Extensão de tricep na máquina com corda – 4 series x 12-15 repeticiones
Sexta-Feira – Quadríceps e gémeos
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 10-12 repeticiones
- Prensa com pés juntos – 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas con barra – 4 series x 10-12 repeticiones
- Sentadilla Sissy (con disco) – 4 series x 10-12 repeticiones
- Extensiones de piernas – 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas con mancuernas caminando – 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie – 3 series x 12-15 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado – 3 series x 12-15 repeticiones
Sábado – Costas e ombros
- Press de hombros con barra – 6 séries x 6-8 repetições
- Elevaciones – 4 séries x 6-8 repetições
- Pulldown con agarre corto – 4 series x 12-15 repeticiones
- Lados en el banquillo – 4 séries x 6-8 repetições
- Patas traseras dobladas en el banco. – 4 series x 12-15 repeticiones
Ao domingo não há treino com pesos, mas normalmente dá uma caminhada para recuperar.
Alimento
A dieta utilizada por esta atleta é a seguinte.
- Comida 1
- Claras de huevo
- Avena
- Miel
- Comida 2
- Proteína
- arándanos
- Comida 3
- Perder
- Papa dulce
- Comida 4
- Pechuga de pollo
- Verduras
- Nueces
- Comida 5
- Carne picada de perú
- Papa dulce
- Abóbora
- Espinaca
- Palta
- Comida 6
- Proteína
- Almendras
Suplementos
Por fim, os suplementos utilizados pela Lauren Simpson estão em baixo.
- Probióticos
- Enzimas digestivas
- Multivitamina
- BCAA
- Proteína de suero
- Magnésio
- Fuentes: Redes sociales, sitio web y entrevista Simplyshredded.com
