Diet and training of athlete Michelle Lewin

A Michelle Lewin é uma conhecida atleta no mundo fitness, com participação em várias competições e capa de várias revistas.

This athlete measures 1.62m and weighs approximately 54kg.

A Michelle Lewin faz 5 treinos semanais de ginásio, descansando durante as quintas e ao domingo.

O seu treino é simples, treinando cada grupo muscular directamente apenas uma vez por semana, excepto as pernas, em que dá maior ênfase.

O número de séries e repetições varia bastante entre exercícios como vais ver em baixo.

Para além do treino de musculação, faz também cardio e gosta especialmente de exercícios de alta intensidade.

Segunda-feira – Costas e biceps

• Elevações pega invertida e larga – 4 sets x 12 reps
• Elevações pega invertida – 4 sets x 10 reps
• Remada em máquina – 4 sets x 12 reps
• T-bar row – 4 sets x 12 reps
• Dumbbell Curl – 6 séries x 12 repetições
• Z-bar curl – 4 sets x 12 reps
• Curl with bar – 4 sets x 12 reps

Terça-feira – Isquiotibiais e gémeos

• Leg curl – 4 sets x 12 reps
• Seated leg curl – 4 séries x 12 repetições
• Dead weight – 4 séries x 10-15 repetições
• Seated calf raise – 8 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos na smith – 6 séries x 20 repetições

Quarta-feira – Triceps e ombros

• Extensão triceps em pé com halter – 6 séries x 12 repetições
• Tricep á testa com barra em Z – 4 sets x 12 reps
• Extensão tricep sob a cabeça com cabo – 4 sets x 12 reps
• military press – 4 sets x 10 reps
• Shoulder Press – 3 sets x 10 reps
• Z-Bar High Row – 4 séries x 12 repetições
• Sides – 4 sets x 10 reps

Sexta-feira – Pernas

• Lunges – 4 sets x 12 reps
• Good days – 6 séries x 20 repetições
• Single leg press – 4 séries x 15 repetições (cada perna)
• Squat – 4 sets x 12 reps

Sábado – Abdominais

• Abdominais em suspensão – 4 sets x 12 reps
• Abdominal clássico – 4 séries x 20 repetições
• Abdominal em máquina – 4 séries x 12 repetições
• Abdominal on the ball – 4 séries x 20 repetições

Diet

Esta atleta faz 7 refeições por dia e opta por utilizar os hidratos de carbono apenas nas 3 primeiras refeições, eliminando-os nas restantes e aumentando o consumo de gordura.

Follow Michelle Lewin's diet below.

• Meal 1
• Oats with batido de proteína
• Meal 2
• Wase toast with ham
• Meal 3
• Chicken breast with brown rice
• Meal 4
• Pork chop with salad
• Meal 5
• Steak with asparagus and spinach
• Meal 6
• Salmão com brócolos
• Meal 7
• Milkshake casein

Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook.

Michelle Lewin website

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