Será que os exercícios abdominais fazem perder barriga?
Podes queimar a gordura abdominal com exercícios?
Obviamente que sim.
Agora, podes perder a gordura localizada na barriga com uma maratona de abdominais apenas?
Não.
Não existe perda de gordura abdominal localizada.
O que existe é perda de gordura no geral, em que o exercício é uma grande ajuda.
Mesmo assim, o exercício por si só pode não ser o suficiente.
Para perder gordura, e assim perder barriga, é preciso gastar mais calorias do que as que ingerimos.
É preciso estar em défice calórico.
Duas formas para perder barriga
As duas formas principais para conseguir perder gordura são duas.
- Exercício. Aumentar o nível de actividade diária leva ao aumento de calorias queimadas.
- Dieta. Reduzir a ingestão de calorias, ficando assim em défice calórico.
Qual dos dois métodos é o mais eficaz?
Os dois combinados.
Fazer exercício enquanto se consome 10000 kcal por dia dificilmente vai trazer resultados. A não ser que passes horas e mais horas a fazer cardio.
Fazer dieta sem exercício é mais viável que a solução acima, no entanto, para perder gordura de forma eficaz, terias de passar muita fome.
Já a combinação dos dois métodos traz melhores resultados.
A dieta é adaptada a um certo número de calorias, dependendo do teu estilo de vida, peso corporal, etc.
O exercício ajuda a queimar calorias extra, acelerando o processo de queima de gordura em combinação com a dieta.
Exercício cardio e queima de gordura
Fazer exercício não é só ir ao ginásio e fazer passadeira.
Toda a actividade que fazes diariamente aumenta o consumo de calorias. O teu dia a dia.
Andar, correr, saltar.
Movimento.
Se o teu dia a dia é sedentário, sentado numa cadeira durante horas, tenta fazer algumas mudanças.
Uma boa forma de conseguir resultados mais rápidos na tua jornada de perda de peso é mexeres-te o máximo possível diariamente.
Caminhar em vez de usar o carro ou transportes quando é possível.
Subir as escadas em vez de usar o elevador.
O mexeres-te mais durante o dia acaba por ser um extra ao teu treino de cardio.
São calorias que desaparecem sem muito esforço.
Agora, para além das pequenas mudanças que faças no teu dia a dia para o tornares mais activo, também deves incluir cardio.
Andar, correr, elíptica, bicicleta.
O que preferires.
Inclui o treino cardio na tua rotina, várias vezes por semana.
Isto vai-te garantir uma queima de calorias significativa, e assim, resultados mais rápidos.
Vais perder barriga, e gordura no resto do corpo também.
Não, não há mesmo perda de gordura localizada.
Dieta e perda de gordura
Perder gordura apenas com exercício é muito difícil, no entanto, é possível consegui-lo apenas com uma boa dieta.
Se fizeres uma dieta hipocalórica, consumir menos calorias do que as que usas, vais perder peso, gordura e barriga.
É o método ideal para o fazer?
Nem por isso.
Terias de fazer uma dieta bastante restritiva, possivelmente reduzir muito a tua alimentação actual e seria difícil de manter a curto/médio prazo.
Mas sim, é possível.
Agora, ao usares cardio 3-4 vezes por semana durante 30 minutos, não só tens os benefícios do exercício cardiovascular, como uma maior liberdade na dieta.
E ao fazeres uma dieta para perder gordura, evitas sessões de cardio exageradas.
Como perder barriga, os passos essenciais
Não é possível perder gordura localizada, neste caso, na barriga, mas criar uma rotina para perder gordura não é difícil.
Calcula quantas calorias deves ingerir para manter o teu peso actual.
Encontras aqui como o fazer de forma simples.
Depois, com esse número, retira entre 200 a 300 kcal à tua dieta.
Isto vai criar um défice calórico leve que te vai levar à perda de peso e gordura.
No entanto, como já referimos acima, o exercício cardio é um excelente método para tornar o processo de perda de peso mais eficaz.
Se ainda não o fazes, começa.
Não precisas de ficar uma hora na passadeira todos os dias, adapta o cardio à tua condição física.
Na fase inicial basta fazeres sessões moderadas, que não te deixem de rastos para o resto do dia.
Vai subindo gradualmente.
Progresso e resultados
À medida que vais perdendo peso, terás que ajustar a alimentação.
O peso que perdes faz com que tenhas necessidades calóricas menores, logo, deves adaptar de acordo com a mudança.
O cardio também deve ir progredindo, tanto em tempo como intensidade.
Podes fazer o famoso cardio de alta intensidade HIIT, se estiveres disposto a isso e com condição física para tal.
Mas não é obrigatório.
Podes-te manter pelo cardio de intensidade moderada, ajustando a dificuldade à medida que vais melhorando a tua condição física.
Treino de pesos e o perder barriga
Precisas de treino de pesos quando o teu objetivo é um six pack de meter inveja?
Não é obrigatório, mas é uma grande mais-valia.
Porquê?
O treino de pesos dá-te vários benefícios, mas um deles é particularmente interessante.
Quanto mais massa muscular tiveres, mais calorias queimas diariamente.
Para além de que apesar de 1000 abdominais não te darem a perda de gordura localizada, também precisas de treinar os abdominais.
Ou seja, o treino com pesos torna o teu plano six pack mais eficaz ao aumentar o consumo de calorias, e treina os teus abdominais directamente, entre outros benefícios.
Portanto, incluir um plano de treino de musculação completo é uma boa ideia.
Missão perder barriga, o resumo
O resumo.
Aumenta o teu gasto calórico ao longo do dia com pequenas mudanças na tua rotina.
Calcula quantas calorias precisas para manter o teu peso e reduz esse número por 200 a 300kcal.
Planeia uma dieta que sabes que vais conseguir seguir, com o défice calórico de 200 a 300kcal.
Não tentes fazer dietas radicais, não tentes dietas “perfeitas”.
A melhor dieta é aquela que consegues seguir, não aquela super restrita que abandonas passado 1 semana.
Faz um plano de cardio, pelo menos 2 a 3 vezes por semana e pelo menos 20 minutos.
Escolhe o tipo de cardio que gostares mais e vai tentando progredir. Tanto em tempo como intensidade.
Pesos.
Sim, podes conseguir o teu objetivo de perder barriga sem o treino de musculação, mas os resultados não vão ser os melhores.
Elabora um plano de treino de musculação para pelo menos três vezes por semana.
Não utilizes o famoso método de aumentar as repetições dos exercícios porque queres perder peso.
Faz um plano com exercícios eficazes, pesos desafiantes e que consigas no máximo 10 repetições, e 2-3 séries por movimento.
Introduz também exercícios para os desejados abdominais.
O objetivo aqui é manter a massa muscular.
Assim quando estiveres com uma baixa percentagem de gordura, terás não só a barriga definida, mas também todo o corpo.
Sem treino com pesos acabas simplesmente com um aspecto magro, e pouco mais.
Alguma dúvida basta utilizares a zona de comentários.
Se quiseres um artigo mais detalhado sobre a perda de gordura, um guia completo de como construir o teu plano, visita o link abaixo.
