Entdecken Sie den Trainingsplan dieses Sportlers
Yanita Yancheva ist eine bulgarische Sportlerin und Fitnessmodel. Mit 29 Jahren misst er 1,70 m und wiegt etwa 52 kg.
Ihr Trainingsplan besteht aus vier Tagen Krafttraining, bei dem Sie jeden Tag einen anderen Muskel trainieren.
Außerdem absolviert er einen Tag lang hochintensives Cardio-Training und konzentriert sich bei jedem Krafttraining darauf, seine Bauchmuskeln zu trainieren.
Das Bauchtraining finden Sie unten auf der Seite.
Informieren Sie sich weiter unten über seinen Trainingsplan.
Montag – Rücken und Bauch
- Erhebungen – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Langhantelrudern – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Großer Zug an der Maschine – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelrudern – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Rudern auf der Maschine – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hyperextensionen – 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Abs
Dienstag – Schultern und Bauch
- Hohe Reihe – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Seiten – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Langhantel-Schulterdrücken – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Hintere – 3 Sätze x 18 Wiederholungen
- Abs
Mittwoch – Arme und Bauchmuskeln
- Mittel – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kurzhantelcurl – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizeps-Kickback mit Hantel – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hammercurl – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Langhantel-Bizepscurl – 1 Serie mit 21 Wiederholungen
- Abs
Donnerstag – Beine und Bauch
- Entführer – 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Hocken – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Superserien
- 1.Entführer – 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- zwei.Adduktoren – 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- Ausfallschritte – 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Rumänisches Eigengewicht – 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Wadenheben – 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Abs
Am Freitag trainiert die Athletin Yanita Yancheva HIIT, während er sich am Samstag und Sonntag ausruhen und erholen möchte.
Was das Bauchtraining angeht, finden Sie es weiter unten.
Abs
- Abwechselnde Seiten-Crunches – 1 Serie x 40 Wiederholungen
- V-Up-Bauchmuskeln – 1 Serie x 40 Wiederholungen
- Kniebeugen – 1 Serie x 40 Wiederholungen
- Planke mit Erhöhung – 1 Serie x 40 Wiederholungen
- Beten – 1 Serie x 20 Wiederholungen
- Sozialen Medien
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Yanita Yancheva-Website
- Quellen: Simplyshredded.com und soziale Medien.
