Plano de treino corpo inteiro/full body feito três vezes por semana.

ABC-Training.

Descanso entre séries: 90′ segundos.

Descanso entre exercícios: 120′ segundos.

Ganzkörpertraining

Ausbildung A

Flaches Bankdrücken – 5 séries x 5 repetições

Langhantelrudern – 5 séries x 5 repetições

Drücken Sie – 5 séries x 5 repetições

Bizepscurl mit Stange – 3 séries x 8 repetições

Abs

Ausbildung B

Hocken – 5 séries x 5 repetições

Kurzhantel-Schulterdrücken – 5 séries x 5 repetições

Gewichtete Fonds – 5 séries x 5 repetições

Kurze Griffübungen – 5 séries x até a falha

Hyperextensionen

Ausbildung C

Eigengewicht – 5 séries x 5 repetições

Schrägbankpresse – 5 séries x 5 repetições

Drücken Sie – 5 séries x 5 repetições

Trizeps mit Langhantel an die Stirn – 3 séries x 8 repetições

Abs