Dabei handelt es sich um ein viermal wöchentlich durchgeführtes Training im ABCD-Format, bei dem jede Muskelgruppe einmal pro Woche direkt trainiert wird.

Es richtet sich an Personen mit wenig Trainingserfahrung, die erst seit kurzem ins Fitnessstudio gehen.

Es verwendet eine große Vielfalt an Übungen, wobei der Schwerpunkt stärker auf zusammengesetzten Übungen liegt, es gibt aber auch einige zusätzliche und spezifischere Übungen.

Das Hauptziel besteht vor allem darin, die Technik der Hauptübungen zu beherrschen, um anschließend effektiv in ein fortgeschritteneres Training einsteigen zu können.

Neben der Beherrschung der Technik der wichtigsten Übungen, die für Ihre langfristige Entwicklung sehr nützlich sein wird, gewinnen Sie auch an Muskelmasse.

Begleiten Sie dieses Training mit einer guten Ernährung und der Muskelmassezuwachs wird deutlich sein.

Klicken Sie auf den Namen der Übung, um zum jeweiligen Bild zu gelangen.

Brust und Trizeps

Beine

Schultern

Rücken und Bizeps

Anweisungen

Vor jedem Training sollten Sie zum Aufwärmen zehn Minuten lang ein Cardio-Training Ihrer Wahl absolvieren und einige Gelenkbewegungen durchführen, die sich auf die Muskeln konzentrieren, die bei diesem Training beansprucht werden.

Sie sollten die Muskeln, die Sie bei diesem Training trainieren, auch aktiv aufwärmen, und zwar mit ein oder zwei Sätzen mit dem halben Gewicht.

Du solltest nicht alle Trainingseinheiten hintereinander absolvieren, das heißt, du solltest Ruhetage einlegen.

Beispiel.

Training am Montag und Dienstag mit Ruhetag am Mittwoch, gefolgt von einer Trainingseinheit am Donnerstag und einer weiteren am Freitag mit dem Wochenende zur Erholung.

Wählen Sie zwei bis drei Bauchübungen und machen Sie es am Ende des Trainings, zweimal pro Woche.

Enthält drei Serien von Hyperextensionen am Ende von zwei Trainingseinheiten Ihrer Wahl.

Schließlich handelt es sich hierbei nur um ein allgemeines Training, das leicht angepasst werden kann, wenn Sie wissen, was Sie tun.