Dreimal pro Woche wird ein Ganzkörper-/Ganzkörpertrainingsplan durchgeführt.

ABC-Training.

Pause zwischen den Sätzen: 90 Sekunden.

Pause zwischen den Übungen: 120 Sekunden.

Ganzkörpertraining

Ausbildung A

Flaches Bankdrücken – 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Langhantelrudern – 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Drücken Sie – 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Bizepscurl mit Stange – 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Abs

Ausbildung B

Hocken – 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Kurzhantel-Schulterdrücken – 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Gewichtete Fonds – 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Kurze Griffübungen – 5 Sätze x bis zum Scheitern

Hyperextensionen

Ausbildung C

Eigengewicht – 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Schrägbankpresse – 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Drücken Sie – 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Trizeps mit Langhantel an die Stirn – 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Abs