Informieren Sie sich über den Trainingsplan des Athleten Logan Franklin

O plano de treino do Logan Franklin é feito cinco vezes por semana, descansando à quinta-feira e ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes por semana, tal como o de ombro, em que dá maior enfoque á porção média na terça-feira.

Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 12-15 reps, excepto alguns movimentos.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em no nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.

Entdecken Sie den Trainingsplan von Logan Franklin.

Segunda-feira – Peito e biceps

• Schrägpresse auf Smith – 4 séries x 15-12-10-10 repetições
• Schräge Öffnungen – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Mittel – 2 séries x 12-15 repetições
• Crossover – 2 séries x 12-15 repetições
• Curl mit Stange – 4 séries x 20-15-15-12 repetições
• Konzentrierter Hantelcurl – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Curl com barra em Z na máquina – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Terça-feira – Pernas e ombros

• Beinverlängerung – 4 séries x 20-30 repetições
• Hocken – 3 séries x 15-20 repetições
• Ausfallschritte mit der Langhantel gehen – 3 séries x 45 metros
• Beinbeuger – 5 séries x 20-20-20-15-12 repetições
• Seitliche Übungen mit Hanteln im Sitzen – 5 séries x 20-15-15-12-12 repetições
• Hantel-Überkopfrudern – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Seiten mit Kabel – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Quarta-feira – Costas e Trizeps

• Erhebungen – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Remada T com barra olímpica – 4 séries x 10-15 repetições
• Eigengewicht im Käfig – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Langhantelrudern – 4 séries x 10-15 repetições
• Rudern auf dem Gerät – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Pulldown mit Dreiecksgriff – 4 Sätze x 12-20 Wiederholungen
• Bankdrücken mit kurzem Griff – 4 séries x 10-15 repetições
• Extensão de tricep com halteres sob a cabeça – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantelrückschlag – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Trizeps-Extension an der Maschine – 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Donnerstag

• Ausruhen

Sexta-feira – Ombros

• Langhantel schrumpft – 4 séries x 10-15 repetições
• Hantel zuckt mit den Schultern – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Seitliche Übungen mit Hanteln im Sitzen – 5 séries x 12-15 repetições
• Militärpresse – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kniesehnen mit Kurzhanteln – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantel-Überkopfrudern – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Sábado – Pernas

• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Kurzhanteln – 4 séries x 15-20 repetições
• Beinbeuger im Sitzen – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit der Langhantel gehen – 3 séries x 45 metros
• Entführer – 3 séries x 40 repetições

Sonntag

• Ausruhen

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Informationen von der Website simplyshredded.com