Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Jeremy Potvin

O Jeremy Potvin é um atleta da categoria de Men’s Physique que vai pisar este ano o palco do Mr Olympia, e tendo em conta as suas recentes prestações, tem tudo para surpreender.

Mede 1,68m e o seu peso varia normalmente entre 79kg fora da época de competição e 69kg quando pisa o palco.

Treina cinco vezes por semana, apostando normalmente entre quatro a cinco séries por exercício e oito a dez repetições.

Já a sua dieta, é bastante simples, com seis refeições aposta acima de tudo em frango, arroz e brócolos.

Por fim, encontras a sua suplementação no final do artigo.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para veres um exemplo do mesmo.

Segunda-feira – Peito e triceps

• Flaches Bankdrücken – 5 séries x 8-10 repetições
• Schrägbankdrücken bei Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Press inclinado na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Schräge Öffnungen – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensões de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Hantelrückschlag – 4 séries x 8-10 repetições

Terça-feira – Costas

• Erhebungen – 4 séries x 8 repetições
• Pulldown – 5 séries x 8-10 repetições
• Pulldown mit kurzem Griff – 4 séries x 8-10 repetições
• Langhantelrudern – 4 séries x 8-10 repetições
• Remada sentada na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Pulldown mit V-Griff – 4 séries x 10 repetições
• Erhebungen – 3 séries x 10 repetições

Quinta-feira – Ombros

• Smith-Schulterdrücken – 5 séries x 8-10 repetições
• Seiten – 10 séries x 10-12 repetições
• Umgekehrtes Peck-Deck v – 4 séries x 8-10 repetições
• Seilzug vorne – 4 séries x 8-10 repetições
• Rotação com disco – 4 séries x 15 repetições

Sexta-feira – Braços

• Extensão de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Extensão de tricep com halter – 4 séries x 12 repetições
• Extensão de tricep com barra em Z – 4 séries x 8-10 repetições
• Fundos na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl mit Kabel – 7 séries x 10 repetições
• Kurzhantelcurl – 4 séries x 8-10 repetições
• Konzentrierter Lockeneffekt – 4 séries x 8-10 repetições
• Lockenhammer mit Griff – 4 séries x 8-10 repetições

Sábado – Pernas

• Beinverlängerung – 6 séries x 15 repetições
• Beinbeuger – 6 séries x 15 repetições
• Hocken – 4 séries x 8-10 repetições
• Einbeiniges Pressen – 4 séries x 8-10 repetições
• Drücken Sie – 4 séries x 20-25 repetições
• Ausfallschritte in Bewegung – 3 séries x 12 repetições

Diät

Esta é a dieta utilizada pelo Jeremy Potvin.

A refeição dois é o pré-treino, a refeição três é feita após terminar o treino e a refeição quatro é ingerida uma hora após o batido pós-treino.

• Mahlzeit 1
• Eier und Huhn
• Mahlzeit 2
• Arroz, frango e brócolos
• Mahlzeit 3
• Molkenprotein-Shake
• Mahlzeit 4
• Reis mit Hühnchen
• Mahlzeit 5
• Arroz, frango e brócolos
• Mahlzeit 6
• Batido de caseína e amêndoas

• Os suplementos utilizados por este atleta são os seguintes.
• Molkenprotein
• Kasein
• Pré-treino
• CLAN

• Sozialen Medien
• Instagram Jeremy Potvin
• Facebook Jeremy Potvin

• Quellen
• Informações retiradas do website simplyshredded.com e redes sociais do atleta.