Ernährung, Training und Nahrungsergänzung des Sportlers Ulisses Jr

Ulisses Jr. ist einer der bekanntesten Sportler in der Welt des Fitnessstudios, mit mehreren Siegen bei Wettkämpfen und dem Cover mehrerer Zeitschriften.

Er ist 1,78 m groß, wiegt etwa 95 kg und in diesem Artikel erfahren Sie mehr über seinen Trainingsplan, seine Ernährung und seine Nahrungsergänzung.

Beginnen wir damit, über Ihr Training im Fitnessstudio zu sprechen.

Ihr Trainingsplan wird jeden Tag von Montag bis Samstag erstellt, mit Ruhepausen nur am Sonntag.

Machen Sie zwischen 12 und 15 Wiederholungen pro Satz und 5 Sätze pro Übung.

Beenden Sie Ihr Training mit einer Abschlussübung, bei der Sie 100 Wiederholungen durchführen, um den beanspruchten Muskel vollständig zu erschöpfen.

Darüber hinaus fügt es normalerweise hinzu Superserie Es ist Drop-Sets zu Ihrem Training.

Am Samstag möchte Ulisses Jr. an einer Muskelgruppe arbeiten, die seiner Meinung nach im Rückstand ist oder die besondere Aufmerksamkeit verdient.

Machen Sie am Ende jedes Trainings 15 Minuten lang HIIT-Cardio.

Montag – Beine

• Hocken – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Drücken Sie – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Wadenheben – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinverlängerung – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinbeuger – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Eigengewicht, gerade Beine – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Ausfallschritte – 100 Wiederholungen

Dienstag – Zurück

• Eigengewicht – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Gewichtheben – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantelrudern – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Maschinell sitzende Reihe – 5 Sätze – 12-15 Wiederholungen
• Pulldown – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hyperextensionen – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Zur Seite fahren – 100 Wiederholungen

Mittwoch – Truhe

• Schrägbankpresse – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Eröffnungen – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Die Presse lehnte ab – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Das Drücken dauert kurz – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Crossover – 100 Wiederholungen

Donnerstag – Schultern

• Militärpresse – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Seiten – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Arnold-Presse – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Fronten – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hintere – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Schulterzucken – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hohe Reihe – 100 Wiederholungen

Freitag – Waffen

• Bizepscurl – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrter Bizepscurl – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Kurzer Fang beim Bankdrücken – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Bizepshammer-Hantel – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizeps-Streckgerät – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Bizepskonzentrat mit Z-Stange – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Bodyweight-Hose – 5er Serie
• Bizeps mit Hantel im Liegen – 100 Wiederholungen

Samstag

Wiederholen Sie am Samstag eines der wöchentlichen Trainingseinheiten für eine Muskelgruppe, die Sie verbessern möchten.

Diät

Dieser Sportler isst 8 Mahlzeiten am Tag und behält das ganze Jahr über einen niedrigen Körperfettanteil bei, ohne größere Gewichtsschwankungen.

Er investiert stark in Bio-Lebensmittel und nimmt viel Protein zu sich.

Achten Sie auch genau darauf Mikronährstoffe, natürliche Kräuter und Ergänzungen.

• Mahlzeit 1
• Molkenproteinisolat
• Tasse grüner Tee

• Mahlzeit 2
• Eiweiß
• Hafer
• Grapefruit
• BCAAs

• Mahlzeit 3
• Molkenproteinisolat

• Mahlzeit 4
• Hühnerbrust
• brauner Reis

• Mahlzeit 5
• Thunfisch
• Spinat
• Banane
• Leinsamenöl

• Mahlzeit 6 – Nach dem Training
• Molkenproteinisolat
• Vitargo
• Glutamin
• BCAAs
• Multivitamin
• Vitamin C

• Mahlzeit 7
• Tilapia
• Süßkartoffel
• Spinat

• Mahlzeit 8
• Kasein
• Fischöl
• Glutamin

Ergänzungen

Schließlich sind hier die von Ulisses Jr. verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.

• Molkeisolat
• BCAAs
• Glutamin
• Kasein
• Multivitamin
• Vitamin C
• Vitargo
• Fischöl

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Sozialen Medien

• Website von Ulisses Jr
• Facebook Ulisses Jr

Quellen

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com