Dieta, treino e suplementação do atleta Ulisses Jr

O Ulisses Jr é um dos mais conhecidos atletas no mundo do ginásio, com várias vitórias em competições, e capa de diversas revistas.

Mede 1,78m, pesa aproximadamente 95kg e neste artigo vais ficar a conhecer o seu plano de treino, dieta e suplementação.

Vamos começar por falar no seu treino de ginásio.

O seu plano de treino é feito de segunda a sábado, todos os dias, descansando apenas ao domingo.

Faz entre 12 a 15 repetições por série e 5 séries por exercício.

Termina os treinos com um exercício final em que faz 100 repetições para desgastar totalmente o músculo que está a trabalhar.

Para além disso costuma adicionar super séries Es ist Drop-Sets zu Ihrem Training.

Ao sábado o Ulisses Jr opta por trabalhar um grupo muscular que considere que esteja a ficar para trás, ou que mereça especial atenção.

Machen Sie am Ende jedes Trainings 15 Minuten lang HIIT-Cardio.

Segunda-Feira – Pernas

• Hocken – 5 séries x 12-15 repetições
• Drücken Sie – 5 séries x 12-15 repetições
• Wadenheben – 5 séries x 12-15 repetições
• Beinverlängerung – 5 séries x 12-15 repetições
• Beinbeuger – 5 séries x 12-15 repetições
• Eigengewicht, gerade Beine – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações de gémeos sentado – 5 séries x 12-15 repetições
• Ausfallschritte – 100 repetições

Terça-Feira – Costas

• Eigengewicht – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações com peso – 5 séries x 12-15 repetições
• Hantelrudern – 5 séries x 12-15 repetições
• Remada sentada máquina – 5 séries – 12-15 repetições
• Pulldown – 5 séries x 12-15 repetições
• Hyperextensionen – 5 séries x 12-15 repetições
• Zur Seite fahren – 100 repetições

Quarta-Feira – Peito

• Schrägbankpresse – 5 séries x 12-15 repetições
• Flaches Bankdrücken – 5 séries x 12-15 repetições
• Eröffnungen – 5 séries x 12-15 repetições
• Die Presse lehnte ab – 5 séries x 12-15 repetições
• Das Drücken dauert kurz – 5 séries x 12-15 repetições
• Crossover – 100 repetições

Quinta-Feira – Ombros

• Militärpresse – 5 séries x 12-15 repetições
• Seiten – 5 séries x 12-15 repetições
• Arnold-Presse – 5 séries x 12-15 repetições
• Fronten – 5 séries x 12-15 repetições
• Hintere – 5 séries x 12-15 repetições
• Schulterzucken – 5 séries x 12-15 repetições
• Hohe Reihe – 100 repetições

Sexta-Feira – Braços

• Bizepscurl – 5 séries x 12-15 repetições
• Umgekehrter Bizepscurl – 5 séries x 12-15 repetições
• Kurzer Fang beim Bankdrücken – 5 séries x 12-15 repetições
• Bizepshammer-Hantel – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensão tricep máquina – 5 séries x 12-15 repetições
• Bizepskonzentrat mit Z-Stange – 5 séries x 12-15 repetições
• Bodyweight-Hose – 5 séries
• Bizeps mit Hantel im Liegen – 100 repetições

Sábado

Ao sábado repete um dos treinos da semana de um grupo muscular que pretenda melhorar.

Diät

Este atleta faz 8 refeições por dia e mantem-se com uma percentagem de gordura corporal baixa todo o ano, não tendo grandes oscilações de peso.

Aposta bastante em alimentos orgânicos e consome bastante proteína.

Toma também bastante atenção aos Mikronährstoffe, natürliche Kräuter und Ergänzungen.

• Mahlzeit 1
• Molkenproteinisolat
• Copo de chá verde

• Mahlzeit 2
• Eiweiß
• Hafer
• Grapefruit
• BCAA’s

• Mahlzeit 3
• Molkenproteinisolat

• Mahlzeit 4
• Hühnerbrust
• brauner Reis

• Mahlzeit 5
• Thunfisch
• Spinat
• Banane
• Leinöl

• Refeição 6 – Pós-Treino
• Molkenproteinisolat
• Vitargo
• Glutamin
• BCAA’s
• Multivitamin
• Vitamin C

• Mahlzeit 7
• Tilápia
• Süßkartoffel
• Spinat

• Refeição 8
• Kasein
• Óleo de peixe
• Glutamin

Ergänzungen

Schließlich sind hier die von Ulisses Jr. verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.

• Molkeisolat
• BCAA’s
• Glutamin
• Kasein
• Multivitamin
• Vitamin C
• Vitargo
• Óleo de peixe

Sozialen Medien

• Website von Ulisses Jr
• Facebook Ulisses Jr

Quellen

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com