Ernährung und Training der Sportlerin Michelle Lewin
A Michelle Lewin é uma conhecida atleta no mundo fitness, com participação em várias competições e capa de várias revistas.
Dieser Athlet ist 1,62 m groß und wiegt etwa 54 kg.
A Michelle Lewin faz 5 treinos semanais de ginásio, descansando durante as quintas e ao domingo.
O seu treino é simples, treinando cada grupo muscular directamente apenas uma vez por semana, excepto as pernas, em que dá maior ênfase.
O número de séries e repetições varia bastante entre exercícios como vais ver em baixo.
Para além do treino de musculação, faz também cardio e gosta especialmente de exercícios de alta intensidade.
Segunda-feira – Costas e biceps
- Elevações pega invertida e larga – 4 séries x 12 repetições
- Elevações pega invertida – 4 séries x 10 repetições
- Remada em máquina – 4 séries x 12 repetições
- T-Bar-Reihe – 4 séries x 12 repetições
- Kurzhantelcurl – 6 séries x 12 repetições
- Z-Bar-Curl – 4 séries x 12 repetições
- Curl mit Stange – 4 séries x 12 repetições
Terça-feira – Isquiotibiais e gémeos
- Beinbeuger – 4 séries x 12 repetições
- Beinbeuger im Sitzen – 4 séries x 12 repetições
- Eigengewicht – 4 séries x 10-15 repetições
- Wadenheben im Sitzen – 8 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos na smith – 6 séries x 20 repetições
Quarta-feira – Triceps e ombros
- Extensão triceps em pé com halter – 6 séries x 12 repetições
- Tricep á testa com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
- Extensão tricep sob a cabeça com cabo – 4 séries x 12 repetições
- Militärpresse – 4 séries x 10 repetições
- Schulterdrücken – 3 séries x 10 repetições
- Z-Bar High Row – 4 séries x 12 repetições
- Seiten – 4 séries x 10 repetições
Sexta-feira – Pernas
- Ausfallschritte – 4 séries x 12 repetições
- Gute Tage – 6 séries x 20 repetições
- Einbeiniges Pressen – 4 séries x 15 repetições (cada perna)
- Hocken – 4 séries x 12 repetições
Sábado – Abdominais
- Abdominais em suspensão – 4 séries x 12 repetições
- Abdominal clássico – 4 séries x 20 repetições
- Abdominal em máquina – 4 séries x 12 repetições
- Bauch am Ball – 4 séries x 20 repetições
Diät
Esta atleta faz 7 refeições por dia e opta por utilizar os hidratos de carbono apenas nas 3 primeiras refeições, eliminando-os nas restantes e aumentando o consumo de gordura.
Befolgen Sie unten die Diät von Michelle Lewin.
- Mahlzeit 1
- Hafer mit batido de proteína
- Mahlzeit 2
- Toast mit Schinken waschen
- Mahlzeit 3
- Hähnchenbrust mit braunem Reis
- Mahlzeit 4
- Schweinekotelett mit Salat
- Mahlzeit 5
- Steak mit Spargel und Spinat
- Mahlzeit 6
- Salmão com brócolos
- Mahlzeit 7
- Milchshake Kasein
Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook.
Instagram Michelle Lewin
Schweinerippen??? Schinken??
Tem algo errado aí!!
Gordura de porco… Nossos avos e bisavós usam somente essa gordura.. Tinham mais saude que nós…nao é como os oleos vegetais que vai te matando aos poucos… Principalmete o CANOLA… Alem disso nosso corpo necessita de gorduras saturadas… E a de porco .. Pode acreditar… É a melhor para o consumo… Se consome com moderaçao… É claro que nem ela deve comer todos os dias… E no restante da dieta ela da preferencia para os vegetais…