Der Trainingsplan des Athleten Chris Kakouras.
O Chris Kakouras é um atleta da categoria de Men’s Physique.
Mede 1,76m e pesa entre 82kg a 91kg, dependendo em que fase se encontre, competição ou off-season.
Treina todos os dias, embora ao domingo se fique pelo treino cardio e alguns exercícios abdominais.
Dá particular atenção ao peito e aos ombros, treinando estes músculos de forma directa duas vezes por semana de forma intensa.
Entdecken Sie unten den Trainingsplan dieses Athleten.
Segunda-Feira – Peito e tríceps
- Schrägbankpresse – 5 séries x 8-12 repetições
- Brustdrücken mit Kurzhanteln – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Eröffnungen – 4 séries x 10-15 repetições
- Mittel – 4 séries x 10-15 repetições
Terça-Feira – Ombros
- Schulterdrücken – 5 séries x 10 repetições
- Arnold Press – 5 séries x 8-12 repetições
- Seiten – 6 séries x 12 repetições
- Umgekehrtes Peck-Deck – 4 séries x 10-15 repetições
- Hohe Reihe – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- In Superserien mit
- Fronten mit Scheibe – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel zuckt mit den Schultern – 4 séries x 12 repetições
Quarta-Feira – Costas e bíceps
- Hyperextensionen – 3 séries x 15-20 repetições
- Erhebungen – 4 séries x 10-15 repetições
- Hantelrudern – 4 séries x 10 repetições
- Remada sentada na máquina – 4 séries x 10 repetições
- Eigengewicht – 4 séries x 10 repetições
- Curl de bíceps com barra em Z – 7 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Pernas
- Beinverlängerung – 4 séries x 10-15 repetições
- Hocken – 6 séries x 8-12 repetições
- Drücken Sie – 4 séries x 15 repetições
- Beinbeuger – 4 séries x 15 repetições
- Ausfallschritte beim Gehen – 2 séries x 30 repetições
- Beinbeuger – 5 séries x 10 repetições
- Zwillinge in der Presse – 6 séries x 15 repetições
Sexta-Feira – Peito
- Schräge Brustpresse – 5 séries x 8-12 repetições
- Flaches Bankdrücken – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Crossover – 4 séries x 10-15 repetições
- Mittel – 4 séries x 10-15 repetições
Sábado – Ombros
- Schulterdrücken – 5 séries x 10 repetições
- Arnold Press – 5 séries x 8-12 repetições
- Seiten – 6 séries x 12 repetições
- Umgekehrtes Peck-Deck – 10-15 repetições
- Hohe Reihe – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- In Superserien mit
- Fronten mit Scheibe – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel zuckt mit den Schultern – 4 séries x 12 repetições
Sábado – Cardio e Abdominais
- 30 Minuten Cardiotraining mit geringer Intensität
- Aufgehängtes Beinheben – 3 séries x 10-15 repetições
- Abdominais na máquina – 3 séries x 10-15 repetições
- Sozialen Medien
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Quellen
- Informações retiradas do website fearlessmotivation.com e Instagram do atleta.
