Entdecken Sie den Trainingsplan dieses Sportlers
A Yanita Yancheva é uma atleta e modelo fitness búlgara. Com 29 anos, mede 1,70m e pesa aproximadamente 52kg.
O seu plano de treino consiste em quatro dias de treino de musculação com pesos, em que treina um músculo diferente todos os dias.
Faz também um dia de treino cardio de alta intensidade e aposta em trabalhar os abdominais todos os dias em que faz treino de musculação.
O treino de abdominais encontras no final da página.
Informieren Sie sich weiter unten über seinen Trainingsplan.
Segunda-Feira – Costas e Abdominais
- Erhebungen – 3 séries x 10 repetições
- Langhantelrudern – 3 séries x 10 repetições
- Puxada larga na máquina – 3 séries x 10 repetições
- Hantelrudern – 3 séries x 12 repetições
- Rudern auf dem Gerät – 3 séries x 12 repetições
- Hyperextensionen – 4 séries x 20 repetições
- Abs
Terça-Feira – Ombros e Abdominais
- Hohe Reihe – 3 séries x 10 repetições
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 4 séries x 12 repetições
- Seiten – 3 séries x 15 repetições
- Langhantel-Schulterdrücken – 3 séries x 15 repetições
- Hintere – 3 séries x 18 repetições
- Abs
Quarta-Feira – Braços e Abdominais
- Mittel – 3 séries x 10 repetições
- Kurzhantelcurl – 3 séries x 12 repetições
- Trizeps-Kickback mit Hantel – 3 séries x 12 repetições
- Hammercurl – 3 séries x 15 repetições
- Extensão de tricep com halter – 3 séries x 12 repetições
- Curl de bícep com barra – 1 séries de 21 repetições
- Abs
Quinta-Feira – Pernas e Abdominais
- Entführer – 4 séries x 20 repetições
- Hocken – 4 séries x 12 repetições
- Superserien
- 1.Entführer – 3 séries x 30 repetições
- zwei.Adduktoren – 3 séries x 30 repetições
- Ausfallschritte – 4 séries x 20 repetições
- Rumänisches Eigengewicht – 4 séries x 20 repetições
- Wadenheben – 4 séries x 20 repetições
- Abs
À sexta-feira a atleta Yanita Yancheva faz treino HIIT, enquanto que ao sábado e domingo opta por descansar e recuperar.
Was das Bauchtraining angeht, finden Sie es weiter unten.
Abs
- Abwechselnde Seiten-Crunches – 1 série x 40 repetições
- V-Up-Bauchmuskeln – 1 série x 40 repetições
- Kniebeugen – 1 série x 40 repetições
- Prancha com elevação – 1 série x 40 repetições
- Beten – 1 série x 20 repetições
- Sozialen Medien
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Website Yanita Yancheva
- Quellen: Simplyshredded.com und soziale Medien.
